Tập thể dục buổi tối có tốt không? Lưu ý để tập buổi tối hiệu quả hơn
Do điều kiện công việc, thời gian mà nhiều người thích tập thể dục buổi tối. Vậy tập thể dục buổi có tốt không? Hãy cùng xem bài viết sau.
Tập thể dục buổi tối có tốt không?
Có khá nhiều ý kiến trái chiều về việc có nên tập thể dục buổi tối hay không, để trả lời cho câu hỏi này, chúng ta hãy cùng điểm qua những lợi ích của thói quen tập luyện vào buổi tối.
Ngủ ngon hơn
Vận động cơ thể vào buổi tối, khi mặt trời đã tắt nắng, bạn sẽ cảm nhận được sự mát mẻ, dễ chịu và tận hưởng được bầu không khí trong lành. Tập thể dục buổi tối sẽ tạo điều kiện cho bạn có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Nâng cao hiệu quả tập luyện
Buổi tối chính là thời điểm sức mạnh cơ thể đạt đỉnh và tập luyện vào lúc này sẽ giúp bạn kéo dài được tới 20% cường độ tập luyện cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Điều này sẽ giúp lượng calo trong cơ thể được đốt cháy nhiều hơn và giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng hơn so với bình thường.
Ngoài ra, mức testosterone cao hơn vào buổi tối, khiến tăng cường sự phát triển của cơ. . Vì vậy, buổi tối chính là thời điểm tuyệt vời để tập thể dục đúng không nào!
Tập buổi tối giúp giảm stress
Sau một ngày dài làm việc, học tập vất vả và mệt nhọc sẽ làm đầu óc của bạn trở nên căng thẳng, nhiều suy tư. Các bài tập thể dục vận động cơ thể có tác dụng làm thư giãn các nhóm cơ khớp và hệ thần kinh, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, dễ chịu hơn rất nhiều.
Huyết áp ổn định hơn
Việc tập thể dục buổi tối có nhiều lợi ích cho bệnh nhân bị bệnh cao huyết áp. Tuy không thể thay thế thuốc chữa bệnh nhưng tập thể dục giúp giảm nguy cơ bị mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn.
Bên cạnh đó, đối với những người bị bệnh huyết áp, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục vào buổi tối có lợi hơn so với tập vào buổi sáng (chỉ số huyết áp giảm đến 15%).
Thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất
Việc tập các bài tập nhẹ nhàng sau bữa ăn tối giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn, giúp chuyển hóa thức ăn được hiệu quả hơn. Duy trì các bài tập giúp bạn tránh bị đầy bụng, ợ hơi hay khó tiêu sau khi ăn no đấy!
Như vậy, chúng ta có thể khẳng định, tập thể dục buổi tối rất tốt cho sức khỏe. Các bạn nên dành thời gian buổi tối, sau khi đi làm về, tranh thủ tham gia một vài bộ môn thể dục như đi tập Gym, chơi bóng rổ, tập Yoga, hoặc đi bộ, chạy bộ… để rèn luyện, nâng cao sức khỏe.
Lưu ý để tập thể dục buổi tối đạt kết quả tốt
Mặc dù tập thể dục buổi tối tốt và mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích nhưng để nâng cao được hiệu quả khi tập luyện, các bạn cần chú ý một số điều sau:
– Trong 2 giờ đồng trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h30 bởi đây là thời gian tối ưu cho các bài tập thể dục buổi tối.
– Nếu tập thể dục sau khi ăn vào buổi tối thì bữa tối bạn nên ăn nhẹ nhàng, không nên ăn quá no, chỉ nên ăn một chút tinh bột và hoa quả. Khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất ngủ.
– Không nên lao vào luyện tập ngay mà chưa có bất cứ bài tập khởi động làm nóng cơ thể nào. Coi thường các bài tập này sẽ khiến cơ thể bạn đau nhức trong và sau khi tập luyện, thậm chí gây chấn thương nghiêm trọng không mong muốn.
– Các bài tập thể dục buổi tối bạn nên áp dụng là tập Gym, tập Yoga, đi bộ ngoài trời hoặc trên máy tập chạy bộ…. Đây là các bộ môn rèn luyện sức khỏe hữu hiệu mà bạn nên áp dụng vào buổi tối.
– Bạn cũng không nên tập thể dục vào buổi tối hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày khi đang bị đau cơ, ngay sau khi ăn và không tập các bài tập vận động mạnh trước khi đi ngủ.
– Không nên tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối. Bởi lúc này cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.
Trên đây là thông tin cho câu hỏi tập thể dục buổi tối có tốt không? Hãy bắt đầu tập thể dục buổi tối ngay hôm nay nào!
Xem thêm:
