Các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tự nhiên và hiệu quả nhất
Áp dụng các bài tập tăng vòng 1 cho nữ sẽ giúp bạn sở hữu bộ ngực nở nang, săn chắc quyến rũ. Hãy tham khảo và luyện tập đều đặn mỗi ngày để giúp tăng kích thước vòng 1 của mình lên nhé!
Các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà hiệu quả nhất
Để có được một thân hình đẹp ngoài tập luyện bằng xe đạp tập, máy chạy bộ,, … hằng ngày và phải có sự kiên trì. Ngoài các bài tập thông thường, để có được một thân hình “đồng hồ cát” chuẩn form, thì những bài tập tăng vòng 1 dưới đây sẽ giúp bạn.
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là bài tập tăng vòng 1 dễ dàng thực hiện tại bất cứ nơi đâu, với tư thế và cách tập đơn giản. Động tác này tác động chủ yếu vào phần ngực giúp cơ ngực giãn nở, săn chắc. Thực hiện chống đẩy mỗi ngày không chỉ giúp bạn tăng kích thước vòng 1 mà còn đem lại 1 vóc dáng thon gọn, gợi cảm. Bức tường sẽ là bạn tập của chị em trong bài tập này.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 tay thẳng lên rộng hơn vai làm điểm tựa.
- 2 chân rộng bằng vai, người chếch so với tường khoảng 45 độ, chân lưng đầu thành một đường thẳng.
- Thực hiện hạ người xuống và nâng người lên bằng lực 2 cánh tay, chân giữ nguyên. Sau 2 – 3s trở về tư thế ban đầu. Chú ý xuống thì hít lên thì thở.
- Thực hiện động tác 15 – 20 lần trong 4 hiệp, chú ý nhịp thở nhịp nhàng với cử động cơ thể.
- Khi đã quen, bạn lại thực hiện động tác ở vị trí thấp hơn để tăng độ khó đến khi bạn có thể thực hiện trên sàn nhà một cách dễ dàng.
Bài tập ép ngực tăng vòng 1 cho nữ
Éo ngực là một trong những bài tập cơ ngực tại nhà khá đơn giản, bạn hoàn toàn không cần phải bỏ thêm chi phí để trang bị các dụng cụ luyện tập. Duy trì tập đều đặn khoảng 1 đến 1,5 tháng chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay mở rộng sang ngang, khuỷu tay gập một góc 90 độ với vai hướng lên trên.
- Từ từ di chuyển 2 tay lại sao cho 2 tay chạm vào nhau, sau đó mở ra. Lưu ý, khi đưa tay vào giữ khuỷu tay vẫn ngang bả vai.
- Sau đó mở rộng hai tay về vị trí ban đầu. Lưu ý, ngực ưỡn ra phía trước
- Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần
Bài tập vớt tạ
Đây là bài tập tăng vòng 1 đơn giản, khá dễ tập với các bạn gái và có thể dễ dàng tập luyện ngay tại nhà. Chỉ cần chuẩn bị một chiếc ghế băng dài hoặc một chiếc bàn, 1 quả tạ loại nhỏ (khoảng 1kg).
Cách luyện tập như sau:
- Nằm trên bàn hoặc ghế dài sao cho phần lưng và mông tiếp xúc với bàn hoặc ghế, 2 tay cầm tạ hoặc bất kì vật gì khác nặng khoảng 1kg.
- Nằm ngửa lên bàn, 2 chân để vuông góc với mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng trên ngực.
- Từ từ đưa 2 tay về phía đầu hướng dưới sàn cho đến khi cơ ngực căng ra thì dừng lại 1 – 2s.
- Rồi từ từ đưa 2 tay về lại tư thế vuông góc ban đầu.
- Thực hiệ 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập giãn ngực nhẹ nhàng
Giãn ngực là một trong những bài tập nở ngực siêu nhanh. Bên cạnh đó, bài tập giãn ngực sẽ giúp các chị em thư giãn, thoải mái hơn sau những giờ làm việc bận rộn.
Các bước thực hiện như sau:
- Đưa tay thẳng lên trên đầu.
- Từ từ gập ngược lại phía sau sao cho khuỷu tay ở sát đầu và ngực ưỡn về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trên càng lâu càng tốt.
- Đưa tay trở lại tư thế thẳng đứng ban đầu rồi tiếp tục lặp lại nhiều lần sau đó.
- Thực hiện động tác này 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.
- Bạn có thể thực hiện động tác này trong tư thế đứng hoặc ngồi đều được. Sau 2 tháng áp dụng sẽ làm ngực to ra trông thấy.
Trên đây là 4 bài tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Các bạn gái nên tập luyện đều đặn mỗi ngày để sở hữu vòng một săn chắc. Ngoài ra, cần bổ sung thêm nhiều Protein cũng như là Vitamin E và các loại chất béo tốt giúp ngực của mình đẹp và làn da vùng ngực được min màng mềm mại hơn nha.
Xem thêm:
