Street workout là gì? Cách tập street workout cơ bản
Street workout là gì? Lợi ích của việc tập luyện street workout với người tập? Cách tập street workout cơ bản cho người mới bắt đầu như thế nào? Cùng lichthidaubongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Street workout là gì?
Street workout là một phương pháp tập luyện độc đáo, đặc trưng bởi việc ít sử dụng tạ hay các thiết bị máy móc, thay vào đó, tập trung chủ yếu vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể (body weight training). Đây không chỉ là một hoạt động thể thao mà còn được coi là một lối sống, một phong cách tập luyện đặc biệt được ưa chuộng bởi những người yêu thích và đam mê hoạt động thể dục.
Street workout không giới hạn đối tượng tham gia, phù hợp cho mọi lứa tuổi mà không yêu cầu sự hỗ trợ từ các thiết bị tập luyện hay huấn luyện viên. Nó mở ra cơ hội cho mọi người để cải thiện sức khỏe và thể chất một cách tự nhiên, linh hoạt và hiệu quả. Phương pháp tập luyện này không chỉ là sự rèn luyện cơ bắp mà còn là cách để tăng cường tinh thần, tạo ra một tinh thần tự chủ và cam kết với lối sống lành mạnh.
Lợi ích của việc tập luyện street workout là gì?
Tập luyện street workout mang đến nhiều lợi ích đặc biệt cho sức khỏe và tâm trạng của người tập, bao gồm:
- Tiết kiệm chi phí: Không yêu cầu việc sử dụng các thiết bị tập luyện đắt tiền, street workout giúp tiết kiệm chi phí, phù hợp cho những người muốn tập luyện mà không cần đầu tư quá nhiều về trang thiết bị.
- Xây dựng bài tập đơn giản: Chỉ với một thanh xà đơn ngang hoặc các bề mặt phẳng có sẵn, người tập có thể thực hiện nhiều bài tập đa dạng và hiệu quả, giúp phát triển cơ bắp toàn diện.
- Không gian tập luyện thoải mái: Street workout thường được thực hiện tại các khu công viên hoặc không gian mở, tạo điều kiện thoải mái và thư giãn, giúp tạo ra môi trường tích cực cho quá trình tập luyện.
- Tăng cường sức khỏe thể chất: Street workout giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và sự bền bỉ cơ bắp. Nó cũng có thể giúp giảm mỡ thừa và tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể.
- Cải thiện tâm trạng: Hoạt động thể thao giúp sản sinh endorphin, “hormone hạnh phúc,” giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Tăng khả năng giữ thăng bằng: Các bài tập street workout đòi hỏi sự cân bằng và kiểm soát cơ bắp, từ đó giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và ổn định cơ thể.
Cách tập street workout cơ bản cho người mới bắt đầu
Gợi ý lịch tập street workout cơ bản cho người mới:
- Thứ 2: Thực hiện tập ngực, bụng với bài tập: Hít đất, gập bụng
- Thứ 3: Thực hiện Tập chân với bài tập: Squat tại chỗ
- Thứ 4: Nghỉ
- Thứ 5: Thực hiện Tập vùng lưng, xô, tay trước với bài tập: Hít xà đơn ở nhiều tư thế khác nhau
- Thứ 6: Thực hiện Tập vai, cẳng tay, bụng với bài tập: Hít xà đơn, chống đẩy
- Thứ 7: Thực hiện Tập chân với bài tập: Squat
- Chủ nhật: Nghỉ.
Các bài tập Street Workout tại nhà
Inverted Row – Hít xà nghiêng
Tác dụng của bài tập Street Workout này đối với người mới tập là tập trung vào các cơ, đặc biệt là phần vai, đồng thời làm dày cơ xô ở gần nách.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chuẩn bị 1 thanh xà, đặt cách sàn khoảng 1m.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay chụm chặt vào thanh xà và nâng người lên khỏi sàn.
- Kéo người lên cao sao cho ngực nằm ngay dưới thanh xà.
- Duỗi tay về tư thế ban đầu và thực hiện 4 set với 8 lần lặp mỗi set.
Pull Up – Hít xà
Bài tập chủ yếu tác động lên nhóm cơ xô, đồng thời cải thiện cả nhóm cơ giữ lưng và bắp tay trước. Thực hiện 20 lần trong mỗi buổi tập để phát triển cơ bắp.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nắm thanh xà với lòng bàn tay hướng về phía trước và đặt tay theo 3 độ rộng tùy chọn.
- Duỗi tay, nắm chặt thanh xà và đưa thân quanh ra sau khoảng 30 độ, cong lưng và ưỡn ngực.
- Kéo thân lên cho thanh xà chạm ngực, kéo vai và bắp tay xuống về phía sau.
- Giữ cơ lưng khi ở vị trí trên cùng và hạ thân xuống với vị trí bắt đầu, duỗi hết cơ xô.
Hít đất – Push Up
Bài tập hít đất Push Up này cung cấp những biến thể khác nhau để tăng cường tập luyện.
Hướng dẫn thực hiện:
Xem thêm: Yoga ashtanga là gì? Các bài tập trong Ashtanga Yoga
Xem thêm: Bài tập yoga chào mặt trời và những lợi ích tuyệt vời
- Nằm sấp người.
- Đặt tay rộng hơn vai, chân khép lại để giữ thẳng vai, lưng và chân.
- Thực hiện hít đất, giữ 1 giây ở vị trí dưới cùng và hít vào khi xuống. Thở ra khi nâng lên.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Street workout là gì, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.
