Tập mông với dây kháng lực có tốt không?
Dây kháng lực là một công cụ hỗ trợ tập gym được đánh giá cao vì giá thành hợp lý, tính tiện lợi và giúp nâng cao hiệu quả của bài tập. Đặc biệt, nhiều người lựa chọn tập mông với dây kháng lực trong những buổi tập hàng tuần. Vậy phương pháp tập luyện này có hiệu quả không? Cùng tìm hiểu đáp án qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Ưu điểm của việc tập luyện với dây kháng lực
Nhiều người lựa chọn dây kháng lực để tập luyện nói chung, tập các bài tập cho mông nói riêng vì:
- Hiệu quả cao: Dây kháng lực được làm từ dây cao su đàn hồi, không gây biến dạng, là giải pháp tối ưu cho các bài tập cơ mông. Việc sử dụng dây kháng lực giúp cho các nhóm cơ phát triển đồng đều, săn chắc và cân đối hơn, đem lại hiệu quả toàn diện hơn.
- Gọn nhẹ: Một trong những đặc điểm nổi bật của dây kháng lực là sự gọn nhẹ. Dụng cụ này có thể dễ dàng được mang theo bất cứ nơi đâu, giúp người tập linh hoạt trong việc tập luyện.
- Đa dạng: Dây kháng lực có nhiều loại với độ căng khác nhau, từ nhẹ đến nặng, phục vụ cho mọi đối tượng người tập. Điều này tạo ra sự linh hoạt trong việc điều chỉnh cường độ tập luyện, phù hợp với nhu cầu và thể lực của mỗi người.
- Không gây ảnh hưởng tới người xung quanh: Dây kháng lực không tạo ra tiếng ồn và không gây ảnh hưởng đến môi trường xung quanh. Điều này cho phép người tập thực hiện bài tập mọi nơi mà không làm phiền người khác.
- Giá thành phù hợp: Mặc dù mang lại hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe và vóc dáng, nhưng giá thành của dây kháng lực lại rất hợp lý. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn phổ biến cho người tập, từ người mới bắt đầu đến những người có kinh nghiệm.
Các bài tập mông với dây kháng lực tốt nhất
Dưới đây là một số bài tập mông sử dụng dây kháng lực, mang lại hiệu quả cao chỉ sau khoảng 1 tuần.
Bài tập Glute Bridge
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà, cong đầu gối và đặt dây kháng lực trên đầu gối. Bàn chân đặt rộng bằng hông, tay áp sát mặt sàn với đầu ngón tay chạm vào gót chân.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và hạ lưng xuống sàn.
- Bước 3: Dùng chân làm trụ, đẩy hông lên đến khi ngang bằng với đầu gối, đồng thời siết cơ mông.
- Bước 4: Hạ hông xuống, trở về vị trí ban đầu.
Bài tập này nên thực hiện trong khoảng 5 phút/lần.
Bài tập mông với dây kháng lực Banded Clam Sell
- Bước 1: Đặt dây kháng lực trên đầu gối. Nằm nghiêng sang bên trái với hông, đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng. Tay trái gập vuông góc và nâng người lên, đầu gối gập thành 90 độ.
- Bước 2: Hai bàn chân chạm vào nhau, mở và nâng đầu gối phải ra rồi hạ xuống áp vào gối trái. Lặp lại 10 nhịp/lần.
- Bước 3: Trở về tư thế nằm ngửa, sau đó nằm nghiêng sang phải và thực hiện động tác tương tự bên trái.
Trong quá trình tập luyện bài Banded Clam Sell, bạn hãy giữ cơ bụng siết chặt và giữ thẳng lưng, tránh ngả người ra phía sau hoặc đẩy người ra phía trước.
Xem thêm: Bài tập mông cho nữ giúp tăng size vòng 3 vượt trội
Xem thêm: Bài tập mông quả đào giúp chị em sở hữu vòng 3 quyến rũ
Bài tập Donkey Kick
- Bước 1: Đặt dây kháng lực trên đầu gối. Đặt cả hai tay và chân tiếp xúc với sàn. Cổ tay thẳng dưới vai và đầu gối thẳng dưới hông.
- Bước 2: Co chân phải lên và đẩy thẳng ra phía sau hướng về trần nhà. Siết chặt cơ mông và giữ chân ở tư thế thẳng hàng với hông.
- Bước 3: Hạ đầu gối phải về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần rồi chuyển sang chân kia và tiếp tục thực hiện như trên.
Tập mông với dây kháng lực là phương pháp hiệu quả giúp bạn gái sớm sở hữu bờ mông căng tròn, săn chắc. Hãy chăm chỉ luyện tập để sớm đạt được mục tiêu mà mình đặt ra bạn nhé!
