Yoga ashtanga là gì? Các bài tập trong Ashtanga Yoga

Yoga ashtanga là gì? Yoga Ashtanga là một hệ thống yoga đặc biệt, tập trung vào sự kết hợp hoàn hảo giữa động tác và hơi thở để đạt đến sự cân bằng linh hoạt, sức mạnh, và tập trung tinh thần.

Yoga ashtanga là gì?

Ashtanga Yoga là một hệ thống yoga đặc trưng, có nguồn gốc từ yoga korunta và được ghi lại bởi nhà hiền triết Vamasa Rishi. Hệ thống này bao gồm một danh sách đa dạng các nhóm asana, cùng với giáo lý cơ bản về vinyasa, drishti, bandhas, mudras và triết học.

Ashtanga Yoga đặt nền móng trên 8 nhánh: yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi. Những nhánh này không chỉ hỗ trợ trong việc thực hành các tư thế vận động mà còn góp phần tạo ra một lối sống kỷ luật và có ý nghĩa hơn.

Mục tiêu chính của Ashtanga Yoga là kiểm soát hơi thở và thúc đẩy sự thiền định trong khi thực hiện các động tác. Trình tự của Ashtanga Yoga được thiết kế để đồng thời tăng cường sức mạnh, linh hoạt và luân phiên năng lượng trong cơ thể.

Lợi ích khi tập Yoga ashtanga là gì?

Ashtanga Yoga mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và trạng thái tinh thần. Dưới đây là một số điểm nổi bật:

• Tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp: Ashtanga Yoga, với chuỗi động tác đa dạng, giúp cơ bắp trở nên linh hoạt và dẻo dai. Điều này không chỉ cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể mà còn giúp giảm nguy cơ chấn thương.
• Toàn bộ cơ thể được luyện tập: Các động tác trong Ashtanga Yoga đặt trọng điểm vào việc kéo dãn, vặn xoắn và ép mình, làm cho toàn bộ cơ thể được luyện tập một cách đồng đều. Điều này giúp cơ quan nội tạng hoạt động mạnh mẽ và đồng thời tăng cường sức khỏe toàn diện.
• Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Ashtanga Yoga đòi hỏi sự sử dụng của cơ cơ bản, như cơ cốt lõi, để duy trì các tư thế và chuỗi động tác. Do đó, nó giúp củng cố cơ bắp ở khu vực này, tạo ra sức mạnh cốt lõi và ổn định.
• Đem lại sự điều hòa và điềm tĩnh cho tâm trí: Thực hiện Ashtanga Yoga thường xuyên có thể giúp làm dịu tâm trí, tạo ra tình trạng tâm lý điều hòa và điềm tĩnh. Điều này góp phần tăng cường sự tập trung, trí nhớ, và mang lại trạng thái tinh thần tích cực.
• Giảm stress và căng thẳng: Bài tập Ashtanga Yoga không chỉ là một phương tiện vận động mà còn là một phương pháp giải tỏa stress và căng thẳng hiệu quả. Những động tác và tư thế trong Ashtanga Yoga giúp giảm lo âu, căng thẳng, và mệt mỏi tinh thần.

Các bài tập trong Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga Vinyasa

Ashtanga Vinyasa không chỉ tạo ra nhiệt bên trong cơ thể, giúp cơ bắp căng và tim mạch ổn định bằng cách kết hợp động tác và thở sâu. Bài tập này bao gồm tư thế như Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, và Adho Mukha Svanasana. Thiền định Ujjayi Pranayama được sử dụng trong toàn bộ bài tập, kiểm soát năng lượng để tạo ra sức mạnh và thoải mái cho cơ thể và tâm trí.

Bài Tập Cơ Bản

Ashtanga yoga cơ bản coi là yoga trị liệu, giúp loại bỏ vấn đề về thể chất và tập trung vào việc nâng cao sức mạnh và thư giãn. Bài tập bao gồm các tư thế trong chuỗi yoga chào mặt trời, tư thế đứng, ngồi, xoay người, và mở rộng hông.

Bài Tập Trung Cấp

Bài tập trung cấp, hay Nadi Shodhana, giúp năng lượng chảy khắp cơ thể và cải thiện tinh thần. Nó bao gồm tư thế cơ bản, gập lưng, cân bằng trên tay, và đảo ngược cơ thể.

Bài Tập Nâng Cao

Bài tập nâng cao, Sthira Bhaga, tập trung vào việc tìm kiếm sức mạnh nội tâm và làm sáng tỏ lòng trắc ẩn. Nó bao gồm hơn 100 tư thế như mở rộng hông, cân bằng trên tay cấp cao, xoắn sâu và liên kết cơ thể, cũng như gập lưng sâu.

Xem thêm: Street workout là gì? Cách tập street workout cơ bản

Xem thêm: Bài tập yoga chào mặt trời và những lợi ích tuyệt vời

Trên đây là những chia sẻ của lichthidaubongda.info về Yoga ashtanga là gì, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.