Body skinny fat là gì? Nguyên nhân và cách nhận biết?

Body skinny fat là gì? Có nhiều yếu tố góp phần làm cho một người trở thành skinny fat? Các ảnh hưởng sức khỏe do skinny fat là gì? Cùng lichthidaubongda.info tìm hiểu để nhé,.

Body skinny fat là gì?

Thuật ngữ “skinny fat” mô tả một tình trạng trong đó người ta có vẻ gầy và nhẹ nhàng bề ngoài, nhưng lại có lượng mỡ cơ thể cao và ít cơ bắp. Người có tình trạng này thường thiếu cơ bắp, điều này có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể.

Các vấn đề sức khỏe có thể xuất phát từ tình trạng skinny fat bao gồm những điều bạn đã đề cập như nồng độ cholesterol cao, bệnh tim, bệnh Alzheimer, đái tháo đường tuýp 2, và đột quỵ. Ngoài ra, nó cũng có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề khác như bệnh tiểu đường, cao huyết áp, và bệnh mỡ máu.

Để cải thiện tình trạng skinny fat, quan trọng là kết hợp chế độ ăn uống cân đối và đủ chất dinh dưỡng với hoạt động thể chất đều đặn, đặc biệt là tập trung vào việc tăng cường cơ bắp và giảm mỡ cơ thể. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến tình trạng skinny fat.

Nguyên nhân gây ra Skinny Fat

Nguyên nhân gây ra tình trạng skinny fat có thể bao gồm di truyền, tập luyện không đủ, tăng tuổi, mất cân bằng nội tiết tố, và chế độ ăn uống không cân đối.

Di truyền có thể đóng vai trò khi có thành viên trong gia đình có tình trạng này. Thiếu tập luyện và tuổi tác có thể gây mất cơ và tích tụ mỡ.

Mất cân bằng nội tiết tố, như giảm estrogen sau mãn kinh, cũng ảnh hưởng đến phân phối mỡ. Chế độ ăn uống chứa quá nhiều đường có thể dẫn đến kháng insulin, ảnh hưởng đến khả năng xây dựng cơ bắp và tăng mỡ cơ thể.

Những rủi ro của body skinny fat là gì

Mặc dù có vẻ ngoại hình cân đối, những người skinny fat vẫn đối diện với nguy cơ mắc các bệnh tương tự như người béo phì, do sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Cụ thể, có thể xuất hiện các vấn đề như đái tháo đường, đột quỵ, và bệnh tim mạch.

Ngoài ra, người skinny fat cũng có thể trải qua nhiều triệu chứng rủi ro, tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như huyết áp cao, đường huyết cao, mỡ thừa quanh eo, mức chất béo trung tính cao, và cholesterol HDL ở mức thấp. Theo nghiên cứu của S-H Lee tại Hàn Quốc, người mắc bệnh béo phì – có cân nặng bình thường sau 65 tuổi có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và do bệnh tim mạch tăng lên.

Cách nhận biết body skinny fat là gì

Nhận biết skinny fat ở một người có thể khó khăn nếu chỉ dựa vào quan sát ngoại hình bên ngoài, vì những người có triệu chứng này thường trông gầy và cân đối. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu mà bạn có thể nhận biết skinny fat, bao gồm:

• Mỡ bụng/eo cao: Một trong những dấu hiệu rõ ràng của skinny fat là mức mỡ cao ở vùng bụng/eo. Người skinny fat thường có vòng eo lớn, ngay cả khi họ không thừa cân.
• Da nhão, không săn chắc: Sự thiếu cơ bắp thường làm cho da của họ trở nên nhão và không săn chắc. Điều này có thể dễ nhận biết khi cảm nhận hoặc quan sát kỹ.
• Mắc bệnh về đường chuyển hóa: Người skinny fat có thể gặp vấn đề sức khỏe tương tự như người béo phì, bao gồm kháng insulin, đái tháo đường tuýp 2, và các vấn đề về tim mạch.

Cách khắc phục Skinny Fat

Để khắc phục tình trạng Skinny Fat, bạn cần thực hiện một lối sống lành mạnh, bao gồm:

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giảm mỡ thừa, cải thiện khối lượng cơ, và làm tăng sự săn chắc của cơ bắp. Tập luyện đều đặn từ 150 – 300 phút mỗi tuần và bao gồm các bài tập cải thiện sức mạnh ít nhất 2 lần mỗi tuần.

Chế độ ăn uống cân đối: Thay đổi chế độ ăn uống là một phần quan trọng để cải thiện Skinny Fat. Các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống bao gồm:

Xem thêm: Body fat mass là gì? Tỷ lệ body fat mass chuẩn?

Xem thêm: Tập hypertrophy là gì? Nguyên tắc thực hiện tập Hypertrophy

• Giảm thiểu thực phẩm chứa carbohydrate đơn giản (đường) và tăng cường sử dụng carbohydrate phức tạp từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, và rau củ quả.
• Bổ sung thêm protein trong chế độ ăn uống từ thịt nạc, cá, tôm, và đậu đỗ.
• Hạn chế đồ uống có đường và nước trái cây.
• Tránh thực phẩm nhanh và “siêu thực phẩm” chứa nhiều đường và calo.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Body skinny fat là gì, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.