Dinh dưỡng cho người chơi bóng đá tăng thể lực, sức bền

Dinh dưỡng cho người chơi bóng đá đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì thể lực, tăng sức bền và khả năng chịu đựng cho người chơi. Hãy cùng lichthidaubongda.info tìm hiểu chi tiết dưới đây để biết chế độ dinh dưỡng cho người chơi thể thao nhé.

Dinh dưỡng cho người chơi bóng đá phù hợp

Năng lượng: Người chơi thể thao đặc biệt là bóng đá cần bổ sung các loại thực phẩm giàu tinh bột (carbohydrate) như khoai tây, bánh mì, gạo, ngũ cốc và mì ống, chúng cung cấp năng lượng lâu dài cho não bộ và cơ thể.

Protein cho cơ bắp: Đây là dinh dưỡng tốt cho cơ bắp, giúp chúng ta khỏe mạnh chơi thể thao. Nguồn protein gồm thịt gà, cá, trứng, sữa ít béo, đậu, đậu lăng và đậu hũ..

Canxi: Nên bổ sung can xi cho cơ thể từ các nguồn bao gồm sữa, sữa chua, phô mai và một số ngũ cốc ăn sáng có chứa chất canxi.

Vitamin, khoáng chất và chất xơ: Bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật và giúp cơ thể sản xuất năng lượng. Người chơi thể thao nên bổ sung nhiều vitamin từ trái cây tươi Vitamin A, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm màu cam như khoai lang, cà rốt và mơ khô, rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Vitamin C, được tìm thấy trong ớt, cam, kiwi, rau lá xanh, có thể giúp các chức năng hệ thống miễn dịch đúng…

Khả năng tập trung và sáng tạo: Chúng ta có thể nạp chất béo năng lượng từcác loại cá béo như cá hồi, mà nghiên cứu hỗ trợ sự tập trung và trí nhớ. Các loại hạt cũng là nguồn tuyệt vời của chất béo. Não là gần 60% chất béo, và các axit béo là chìa khóa hiệu quả của nó.

Hydrate là chìa khóa: Mất nước là vấn đề rất nghiêm trọng cho các cầu thủ, nhất là khoảng thời gian trước và trong thời điểm thi đấu. Trong khi luyện tập hoặc thi đấu, người chơi thể thao thường mất trung bình 0,5-0,6 lít chất lỏng mỗi giờ và cần bù nước sau mỗi 15-20 phút. Họ cần nhớ bổ sung chất điện giải (dưới dạng nước lọc, thức uống thể thao…) cho bất kỳ hoạt động nào kéo dài hơn một giờ để cơ thể không bị mất nước

Sau khi tập thể dục người chơi cần phải thay thế năng lượng bị mất với các loại thực phẩm carbohydrate như mì ống, gạo và các thực phẩm giàu chất béo tự nhiên, chẳng hạn như các loại hạt và hạt giống.

Dinh dưỡng trước mỗi trận đấu

Để có chế độ dinh dưỡng tốt cho người chơi thể thao, hãy khuyến khích các cầu thủ ăn thực phẩm giàu carbs trước khi thi đấu. Ví dụ, nếu trận đấu diễn ra vào buổi chiều, chuẩn bị một bữa ăn có mì ống ngũ cốc vào tối hôm trước. Nếu trận đấu vào buổi tối, hãy ăn bữa sáng giàu carbs, có thể ăn trứng với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, bánh kếp hoặc bánh quế.

Chất lỏng và đồ ăn nhẹ cũng rất quan trọng. Người chơi thể thao cần uống nhiều nước lọc, nước trái cây tươi trước khi ra sân. Ăn nhẹ với trái cây hoặc một thanh protein khoảng một giờ trước trận đấu là khá cần thiết

Hạn chết ăn chất béo ở mức tối thiểu vì cơ thể sẽ không tiêu hóa chúng nhanh như carbs. Ăn quá nhiều chất béo trước trận đấu có thể khiến cầu thủ có ít năng lượng hơn gây ra tình trạng tiêu hóa bất ổn khiến cho việc luyện tập không được tốt.

Phục hồi sau mỗi trận đấu

Nguyên tắc quan trọng để hồi phục thể lực sau mỗi trận đấu chính là bù nước. Ngay cả khi thời tiết lạnh, cơ thể con người ra mồ hôi đáng kể khi chơi bóng. Cùng với chất lỏng, họ sẽ mất các khoáng chất thiết yếu thoát ra theo mồ hôi như kali và natri. Nước trái cây, đồ uống thể thao sẽ giúp bổ sung chất lỏng và chất điện giải mà các cầu thủ bị mất.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Dinh dưỡng cho người chơi bóng đá, hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây thì bạn đọc đã nắm được những thông tin kiến thức bổ ích rồi nhé.