Những bài tập yoga cho người mới bắt đầu bạn nên học

(GMT+7)

Bạn mới tìm hiểu đến yoga và muốn biết các bài tập yoga cho người mới bắt đầu, để có thể thực hiện tại nhà? Hãy tham khảo bài viết của lichthidaubongda.info để biết nhé.

Chó cúi mặt là bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Những bài tập yoga cho người mới bắt đầu bạn nên họcNhững bài tập yoga cho người mới bắt đầu bạn nên học

  • Đầu tiên Quỳ xuống bằng 2 tay và 2 chân
  • Duỗi thẳng cánh tay
  • Kéo dài tay và nâng cao hông để tạo thành chữ “V” ngược
  • Nếu cảm thấy cột sống bắt đầu cong khi bạn duỗi thẳng chân, uốn cong đầu gối của ta đủ để cột sống được kéo căng và dài
  • Giữ yên trong 5 nhịp thở

Tư thế ngọn núi là bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Ngọn núi là tư thế nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong yoga và thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Tư thế này sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất “dính chặt” dưới chân như thế nào.

Cách thực hiện

  • Đầu tiên ứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau
  • Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất
  • 2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực
  • Giữ trong 5 – 8 nhịp thở

Tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván là tư thế yoga cho người mới bắt đầu. Tư thế yoga cơ bản này giúp bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ của toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện

  • Đầu tiên Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khép
  • Nâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến chân
  • Điều chỉnh vị trí bụng dưới và vai và giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở

Bài tập yoga cho người mới – tư thế cái cây

Tư thế cái cây là bài tập yoga cho người mới bắt đầu học cách thở khi đứng và biết cách giữ cơ thể cân bằng trên một chân.

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau
  • Từ từ nâng chân phải lên áp vào đùi trong của chân trái
  • Chắp 2 tay và nhìn vào 1 điểm trước mặt
  • Giữ 8 – 10 nhịp thở sau đó đổi bên
  • Trong lúc thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ
  • Siết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng

Tư thế Plank

Nếu bạn đã từng thực hiện động tác chống đẩy, Plank có vẻ giống như tư thế hít đất quen thuộc. Nhưng chúng ta hãy nhớ rằng bạn đang sử dụng sự liên kết yoga trong tư thế này.

Điều đó có nghĩa là vai trên cổ tay của bạn và một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân của bạn. Nên hạ thấp đầu gối xuống đất là ổn, chỉ cần cho phép nó ảnh hưởng đến vị trí của vai và hông của bạn.

Tư thế em bé – bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Đây là tư thế không những tốt cho người mới tập yoga mà còn tốt cho những ai tập ở những cấp độ khác. Bạn có thể thực hiện tư thế này để thư giãn nếu cảm thấy mệt khi thực hiện tư thế chó cúi mặt.

Cách thực hiện như sau:

  • Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Từ từ hạ trán xuống sàn và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
  • Thở đều và giữ tư thế này càng lâu càng tốt

Trên đây là những bài tập yoga cho người mới, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được những thông tin kiến thức bổ ích rồi nhé.

Liên kết hữu ích: Soi kèo nhà cái FABET | Chơi Casino Kubet678.com | ty le keo VB9 | Nhà cái bóng đá DABET