Tổng hợp các bài tập yoga giúp eo thon dáng đẹp

Thứ Năm 30/09/2021 06:58:44 (GMT+7)

Yoga không chỉ giúp thư giãn, kéo dài tuổi thọ của mà còn làm giảm eo thon gọn hơn. Các bài tập yoga giúp eo thon dưới đây sẽ giúp chị em có được vóc dáng như ý. Cùng lichthidaubongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

Bài tập Yoga cái ghế Chair Pose giúp eo thon

Bài tập Yoga tư thế cái ghế mô phỏng tư thế ngồi trên ghế, có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, . Ngoài ra, tư thế Yoga này còn giúp cải thiện vòng eo của chị em trông thon gọn hơn.

Các bước thực hiện:

Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng trên thảm tập Yoga, 2 chân đặt song song cách nhau 1 khoảng.
2 tay nâng cao để lòng bàn tay hướng vào nhau. Tay thẳng, không cong khuỷu tay.
Gập đầu gối từ từ để đẩy hông ra sau.
Giữ nguyên tư thế, kéo dài cột sống và thư giãn.
Sau đấy, từ từ ngồi xuống và thả lỏng.

Bài tập Yoga rắn hổ mang giúp eo thon gọn

Đây là dạng bài tập Yoga cơ bản, có tác dụng tăng cường sức mạnh cột sống, giúp phần lưng linh hoạt hơn.Hơn nữa nó còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vòng 2, giúp có vòng eo thon gọn, vô cùng quyến rũ.

Các bước thực hiện:

Chuẩn bị với tư thế nằm sấp xuống thảm tập Yoga, để 2 chân khép lại, 2 tay để dọc thân người.
Sau đấy từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, 2 lòng bàn tay chống xuống sàn.
Nâng người từ từ lên bằng tay. Hít vào và nâng đầu lên cao..
Hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang, để mở rộng vai.
Siết cơ bụng, đùi và 2 chân chạm sàn. Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây trong khi hít thở bình thường.
Cuối cùng thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu

Bài tập yoga giúp eo thon với động tác Locust pose

Động tác Locust Pose tác động cực kì hiệu quả vào phần cơ lưng. Với động tác này khá thích hợp cho chị em nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi lâu. Locust Pose giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Ngoài ra, khi thực hiện động tác này, phần cơ mông cũng sẽ được tác động đáng kể giúp bạn có một vòng 3 săn chắc, hấp dẫn và tự tin hơn.

Bài tập cho eo thon này tác dụng vào phần lưng cơ bụng, hít thở đều hướng mắt nhìn xuống.

Tư thế Yoga cánh cung

Tư thế cánh cung trong Yoga sẽ có tác dụng làm săn chắc cơ bụng, hỗ trợ đánh tan mỡ vùng bụng, đùi, ngực rất tốt.

Cách thực hiện như sau:

Ta bắt đầu trong tư thế nằm sấp trên thảm tập Yoga, chân khép tay dọc thân người, để cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.
Sau đó chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy chân trái rồi làm tương tự cho chân phải.
Hít thật sâu rồi kết hợp kéo 2 chân lại thân người càng cao càng tốt. Cố gắng duy trì trong 15 – 30 giây.
Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga con lạc đà

Tập luyện bài tập Yoga này sẽ giúp tăng cường khả năng linh hoạt cho cơ thể, giúp phần cột sống, lưng, vai dẻo dai và có sức mạnh tốt hơn. Đồng thời, với tư thế này còn hỗ trợ vùng bụng thon gọn và săn chắc hơn.

Các bước thực hiện:

Chuẩn bị trong tư thế ngồi lên bắp chân ở trên thảm tập Yoga, 2 tay đặt lên đùi, rồi đứng bằng đầu gối và để tay cạnh hông.
Khi này, đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
Sau đó hít vào và uốn cong lưng về phía sau và dần kéo căng cơ bụng.
Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay. Giữ cổ của bạn hướng lên trên, tuyệt đối không nghiêng trái hay phải.
Giữ tư thế này từ 30 – 60 giây trước rồi thả lỏng về vị trí ban đầu.

Trên đây là những bài tập yoga cho eo thon dáng đẹp, hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây bạn có thể dễ dàng có được vòng eo như ý rồi nhé.