Những bài tập tay cho nữ giúp thon gon săn chắc đôi tay

(GMT+7)

Bài tập tay cho nữ với dưới đây sẽ giúp chị em giảm mỡ ở vùng bắp tay, tăng cơ nhanh chóng làm đôi tay thon gọn quyến rũ. Hãy cùng lichthidaubongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân khiến vùng bắp tay nhiều mỡ

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bắp tay của chị em có nhiều mỡ:

  • Sự lão hóa: Khi về trung niên thì da của chúng ta càng lão hóa nhiều hơn,  khả năng trao đổi chất giảm, lượng calo đốt cháy thấp hơn, nên mỡ bắp tay sẽ tích tụ nhiều hơn
  • Do lười tập thể dụng di chuyển: đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới lượng mỡ thừa dưới cánh tay nhiều.
  • Do di chuyền từ mẹ sang con, hoặc do cơ địa của từng người
  • Phân bố trọng lượng cơ thể không đồng đều, do bạn đột nhiên tăng cân nhiều, cộng với việc không chịu tập luyện thể thao dễ dẫn tới mỡ thừa
  • Tập luyện không đúng cách khiến chu trình chuyển hóa thức ăn trong cơ thể bị đảo lộn, mỡ bắp tay sẽ từ đó xuất hiện

Các bài tập tay cho nữ hiệu quả

Bài tập tay cho nữ Ball push – up: Hít đất với trái bóng

Những bài tập tay cho nữ giúp thon gon săn chắc đôi tay

Việc hít đất cùng trái bóng khá hiệu quả nó làm cho mỡ thừa tích tụ dưới bắp tay được hoạt động với tần suất cao từ đó đào thải ra ngoài.

Các bước thực hiện:

  • Đầu tiên đặt Chân trên bóng và giữ cố định, hai tay chống thẳng rộng gần bằng vai.
  • Sau đó ta thực hiện động tác hít đất thông thường.
  • Gập khuỷu tay xuống từ từ cho đến khi khuỷu tay vuông góc 90 độ.
  • Duỗi thẳng lại và lặp lại động tác.

Động tác xoay tay

Động tác xoay tay cực kỳ đơn giản, chúng ta có thể tự tập tại nhà với các bước như sau:

  • Đầu tiên đứng thẳng người, dang 2 tay sang 2 bên, ngang bằng vai
  • Sau đó thực hiện động tác xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 15-20 vòng, rồi xoay ngược lại
  • Chúng ta hãy giữ bắp tay cố định, chỉ xoay phần cẳng tay
  • Thường xuyên luyện tập mỗi ngày 2 lần, sau 1 tuần bạn sẽ thấy bắp tay săn chắc và nhỏ đi rất nhiều đó.

Động tác chống đẩy vào tường

Ngoài bài tập hít đất thì bạn có thể tham khảo  bài tập chống đẩy vào tường. Bài tập này vừa đơn giản lại có hiệu quả. Không những làm giảm mỡ dưới bắp tay mà bài tập này còn giúp cho vòng 2 của chi em trở nên săn chắc hơn đó.

  • Đầu tiên đứng thẳng, đối mặt với tường, đặt lòng bàn tay ngang ngực sau đó áp vào tường, các ngón tay hướng lên
  • Sau đấy gập khuỷu tay, nhón gót chân, đẩy ngực về phía tường.
  • Người giữ thẳng trên 5-10 giây sau đó đẩy người về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 5-10 lần mỗi buổi tập.

Bài tập tay cho nữ Dumbbell Skull Crusher

Dumbbell Skull Crusher là bài tập tay cho nữ giúp giảm mỡ bắp tay vô cùng hiệu quả và được nhiều dân gymer áp dụng.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên nằm trên một tấm thảm yoga, sau đó co bàn chân lại gần mông sao cho chân gập gối 90 độ và 2 bàn chân tạo tư thế chắc chắn, thoải mái.
  • Tiếp theo2 tay cầm 2 quả tạ đơn, khuỷu tay gập xuống 90 độ và cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Ta Dùng lực duỗi thẳng tay lên trên sao cho 2 tay song song với nhau
  • Rồi từ từ trở về vị trí ban đầu

Bài tập cái kéo giúp thon gọn đôi tay cho nữ giới

Một trong những bài tập tay hiệu quả bạn nên áp dụng là bài tập cái kéo, bài tập này sẽ làm giảm mỡ thừa dưới cánh tay sau một thời gian luyện tập đó.

  • Đầu tiên chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực, ngang chiều cao của vai.
  • Sau đó dang hai tay sang hai bên, rồi kéo ngược về phía trước sao cho tay này trên tay kia giống hình chiếc kéo
  • Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác đó 20 lần trở lên. Chúng ta nên thực hiện mỗi ngày từ 10 đến 15 phút để có hiệu quả nhé.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập tay cho nữ trông thon gọn hơn, bạn có thể áp dụng và cảm nhận sự hiệu quả nhé.

Liên kết hữu ích: Soi kèo nhà cái FABET | Chơi Casino Kubet678.com | ty le keo VB9 | Nhà cái bóng đá DABET