Tổng hợp 5 bài tập yoga chữa đau khớp gối
Các bài tập yoga chữa đau khớp gối là một trong những liệu pháp vật lý giúp người bệnh cải thiện nhanh chóng tình trạng sức khỏe. Hãy cùng lichthidaubongda.info liệt kê 5 bài tập yoga giúp chữa đau khớp gối nhé.
Bài tập Tadasana chữa đau khớp gối
Bài tập Tadasana phù hợp với các người mới bắt đầu, bị đau nhức hoặc có vấn đề ở đầu gối, đùi và mắt cá chân.
Chỉ dẫn thực hiện:
- Người bệnh đứng thẳng trên sàn, 2 tay thả lỏng dọc theo chiều thân thể, 2 chân dang rộng (nhỏ hơn vai)
- sau đó từ từ nâng ngón chân lên, hai tay giạng thẳng, bàn tay chạm vào nhau và hướng lên trời, đầu hơi hám lên trên
- Căng cơ phần đùi, bụng và cánh tay
- Hít thở đều và nhịp nhàng
- Duy trì trong khoảng 10 tới 20 giây, buông lỏng thân thể và trở về vị trí ban đầu
- Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Makarasana là bài tập yoga chữa đau khớp gối
Makarasana ảnh hưởng trực tiếp đến đầu gối và khớp háng. Bài tập này kéo căng cơ và dây thần kinh nhằm thúc đẩy lưu thông máu và oxy đến khớp gối.
Thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn
- Chống tay và đặt khuỷu tay xúc tiếp với mặt sàn
- Nâng vai và đầu, giữ cổ thẳng và hướng mắt về phía trước
- Cúi đầu về phía trước và đặt cằm vào lòng bàn tay
- Dạng chân về phía sau và úp mu bàn chân xuống sàn
- Hít thở nhẹ nhàng và chậm rãi nhằm thư giãn những cơ bắp
- Thực hành động tác trong khoảng 2– 5 phút
Bài tập ngồi xếp cánh bướm
Đây cũng là bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả mà bạn nên thử áp dụng
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt
- Từ từ gập đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu
- Hạ thấp đầu gối sang hai bên, hướng lòng bàn chân vào nhau và phấn đấu kéo gót chân càng sắp về phía xương chậu càng tốt. Lưu ý luôn giữ cạnh ngoài của bàn chân tiếp xúc mang mặt sàn
- Duy trì tư thế tối đa 5 phút rồi trở lại tư thế ban đầu
Tư thế quả núi
Tư thế quả núi là một trong các bài tập yoga có tác dụng giảm đau đầu gối rất hiệu quả. Ngoài ra, bài tập thể dục đau khớp gối này còn giúp người bệnh cải thiện khả năng vận động của chân, giảm cảm giác yếu sức đáng nói.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng lưng, hai chân chạm sát vào nhau cả phần mũi chân và gót chân, 2 tay đồng thời duỗi thẳng theo thân.
Mở mang lồng ngực, hít một hơi thật sâu, tập trung trọng lực vào phần chân, những ngón chân mở mang và bám chặt lấy thảm tập. Thực hành tư thế quả núi trong 5 đến 10 nhịp thở sâu.
Bài tập yoga tam giác chữa đau khớp gối
Bài tập yoga cho người đau khớp gối này vừa tăng cường độ dai sức cho phần cơ bắp và xương khớp ở đầu gối lại vừa giúp cột sống dẻo dai.
Cách thực hiện
- Đứng hai chân dang rộng bằng vai, giữ thẳng lưng.
- Hít vào song song nâng 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống và những ngón tay hướng lên phía trên.
- Thở ra từ từ đồng thời nghiêng người sang phía bên trái, sao cho tay trái chạm đất, và tay bên phải vẫn giữ nguyên, đưa mắt hướng về những đầu ngón tay phải.
- Cố giữ nguyên vị trí này từ 15 – 30 giây và phối hợp hít thở đều.
- Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại như vậy đối với phần cơ thể còn lại.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập yoga chữa đau khớp gối, hy vọng rằng qua đây bạn sẽ kiên trì tập luyện tại nhà để có thể chữa trị tình trạng đau khớp gối hay xảy ra rồi nhé.
