Top 5 bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biết

Chủ Nhật 12/09/2021 14:05:09 (GMT+7)

Bạn đang tìm kiếm bài tập chữa gù lưng để thực hiện tại nhà? Những bài tập nào giúp cải thiện tình trạng bị gù lưng do ngồi sai tư thế… hãy cùng lichthidaubongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

1. Các bài tập chữa gù lưng hiệu quả

Bài tập “hình ảnh phản chiếu”

Top 5 bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biết

Đối với bài tập này người tập chỉ cần thực hành động tác ngược lại với phong độ đang phấn đấu chỉnh sửa. Bài tập được thực hiện như sau:

Đứng thẳng, vươn cao, dựa vào tường
Hơi hếch cằm, đưa đầu trở lại qua vai
Cảm giác như bạn đang đưa bả vai trở lại và hạ xuống. Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút. Hãy ngơi nghỉ nếu bạn khởi đầu có cảm giác đau.
Nếu cảm thấy khó khăn lúc phải chạm đầu và tường khi mà vẫn giữ phong độ hếch cằm, bạn có thể kê một chiếc gối sau lưng và ấn đầu vào gối.

Bài tập Rụt cổ chữa gù lưng

Bài tập này chủ yếu dành cho trường hợp gù cột sống do tình trạng suy yếu hoặc căng cơ cổ. Bạn sẽ thực hành động tác trong tư thể nằm thẳng lưng.

Quyết tâm kéo cằm về phía ngực, tạo thành phong độ rụt cổ
Duy trì tư thế trong 15 giây rồi trở về hiện trạng ban đầu
Lặp lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần

Tư thế cái cây

Với những người mất cân bằng, thân thể của bạn sẽ có khuynh hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế cái cây tập chung vào việc nâng cao sự thăng bằng cho thân thể. Thoạt nhìn, động tác này có vẻ đơn thuần. Ngoài ra, để có thể đứng vững, người tập cần phải mất một khoảng thời gian cố định.

Cách thực hành:

Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay
Tương đối điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
Chân trái đứng thẳng. Điều chỉnh cả thân thể để tìm kiếm sự cân bằng
Hít vào, từ từ 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực
Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự thăng bằng
Giữ thẳng lưng, cơ thể buông lỏng thả phanh. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn
Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống
Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái.

Bài tập chữa gù lưng với tư thế tấm ván

Đây là tư thế yoga này xoá đi mỏi mệt, tăng sức mạnh cho cột sống. Cùng lúc, nó cũng giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn và góp phần giữ cho dáng đứng của bạn thẳng hơn

Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc có sàn, hai vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân đồng thời mang sàn nhà
Nhấn hai tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.Thực hiện bài tập này trong khoảng 30 giây tới 1 phút.

Tư thế con mèo (Cat Pose)

Các động tác trong tư thế Yoga con mèo có ảnh hưởng rất rõ rệt lên vùng cột sống, các chứng đau lưng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt, cách thực hiện như sau:

Bạn khởi đầu với tư thế quỳ dưới thảm tập Yoga, hai tay vươn về phía trước rồi chống 2 bàn tay xuống dưới thảm.
Hai cánh tay đặt vuông góc với sàn nhà, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rọng bằng hông. Lưng thẳng cùng lúc có sàn nhà, mắt nhìn về phía trước.
Hít vào và cong lưng hướng lên sàn nhà, siết hông lại. Cằm của bạn sẽ hướng về phía ngực với tư thế cúi đầu hướng về phía bụng.
Sau đó hít thở sâu và chậm.
Thực hành bài tập 5-6 lần