Bài tập yoga cho người đau vai gáy hiệu quả tại nhà
Các bài tập yoga cho người đau vai gáy sẽ tác động tích cực lên các cơ ở vùng cổ, vai và lưng giúp thư giãn, cải thiện căng cơ, giảm đau mỏi vùng vai gáy do nhiều nguyên nhân. Cùng lichthidaubongda.info liệt kê 5 bài tập yoga chữa đau vai gáy nhé.
Bài tập Standing forward bend pose
Bài tập đứng uốn cong đứng về phía trước (Standing forward bend pose) tác động song song lên các cơ – xương ở vùng vai gáy, lưng và hông. từ đấy giúp thư giãn khớp xương, giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau mỏi khó chịu.
Chỉ dẫn thực hiện:
- Đầu tiên đứng thẳng trên sàn nhà, thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng hông
- Từ từ duỗi người và gập phần trên cơ thể về phía trước, tay thẳng chống xuống sàn , đầu gối hơi uốn cong
- Hóp cằm vào ngực. Động tác này giúp cổ và đầu thư giãn hoàn toàn
- Nhẹ nhàng lắc đầu từ trước ra sau, từ trái sang phải và trái lại hoặc tạo các vòng tròn nhẹ nhõm
- Giữ nguyên tư thế từ một – 2 phút, phối hợp hít thở đều
- Đứng dậy và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 2 – 3 lần.
Tư thế chiến binh II giúp giảm đau vai gáy
Lúc tập tư thế chiến binh II, những lực lượng cơ ở lồng ngực cũng như vai sẽ có dịp giãn nở và tăng cường sức mạnh, từ ấy góp phần nâng đỡ cổ tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng.
- Di chuyển chân phải lên trước, chân trái ra sau và xoay bàn chân trái sao cho mặt trong thẳng hàng với chân phải
- Đưa tay phải hướng về phía trước, còn tay trái hướng rau sau. hai tay cần ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Hạ thấp đầu gối phải xuống, dồn trung tâm cơ thể về phía trước. Đồng thời, dồn lực vào cả hai chân để kéo giạng cột sống.
- Mắt nhìn theo hướng tay phải.
- Duy trì trong 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu
- Đổi chân và lặp lại những động tác trên.
Bài tập yoga cho người đau vai gáy – tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư khiến các dây thần kinh ở cột sống cổ sẽ được giải phóng áp lực, từ ấy giúp cho cơn đau có thể được giảm bớt. Tuy nhiên, bạn cần chú ý là bài tập này không đáp ứng với các người bị chấn thương ở vùng lưng hoặc bị đau đầu nhé.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm rồi duỗi thẳng hai chân và khép vào nhau.
- Bước 2: Bạn co hai tay lại sao cho từ khuỷu tay tới bàn tay chống xuống sàn để làm điểm tựa cho cơ thể.
- Bước 3: Bạn ưỡn ngực căng hết mức có thể, cùng lúc uốn cong phần lưng và hướng mặt thẳng về phía trước. Hãy cố giữ bụng áp sát thảm tập bạn nhé.
- Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây, cùng lúc kết hợp hít thở thật sâu và ăn nhịp.
- Bước 5: Buông lỏng thân thể và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế xỏ kim là bài tập yoga cho người đau vai gáy tốt
Hướng dẫn thực hiện:
- Đầu tiên chống hai tay và đầu gối xuống sàn.
- Nâng tay trái lên khỏi mặt đất, luồn tay trái qua không gian giữa tay phải và chân phải, đẩy vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái hướng lên.
- Lúc đấy, bạn giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng tự dưng về phía bên phải.
- Giữ yên từ 30 giây đến 1 phút.
- Sau đó ấn bàn tay phải xuống sàn, nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại những bước tương tự với phía còn lại.
Tư thế con mèo – con bò
Bài tập yoga này với công dụng trâm dịu cơn đau vai gáy hiệu quả . Không chỉ với tác dụng giảm đau, tập luyện bài tập này còn góp phần tăng cường độ linh hoạt cũng như sức khỏe của vai gáy.
- Chống hai tay và đầu gối xuống sàn (tương tự phong thái bắt đầu của bài tập xỏ chỉ xâu qua kim).
- Hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn, cùng lúc ưỡn ngực ra phía trước, đầu ngẩng lên.
- Thở ra từ từ, đồng thời ấy, hãy cúi đầu xuống, hóp bụng lại và uốn cong lưng hướng lên trần nhà
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập yoga cho người đau vai gáy, hy vọng rằng bạn sẽ áp dụng các bài tập này để giảm tình trạng đau mỏi vai gáy nhé.
