Tổng hợp 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

(GMT+7)

Yoga là một trong những môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe trong đó có làm giảm mỡ bụng. Dưới đây là những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả mà lichthidaubongda.info chia sẻ với bạn đọc.

Tư thế con thuyền nhỏ (Wind Releasing Pose)

Bài tập yoga giảm mỡ bụng

Động tác này ép phần bụng của bạn nên sẽ hữu ích cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện hàng ngày, nhưng khi tập cần giữa 2 tay đan chặt vào nhau để cố định chắc chắn

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm yoga, mặt sàn bằng phẳng, duỗi thẳng và khép chân lại, 2 tay đặt bên hông.
  • Cong 2 gối và ép sát vào bụng, 2 tay ôm ấp lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
  • Cố gắng giữ trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
  • Thực hiện động tác này 5 lần.

Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana

Tư thế rắn hổ mang cũng giúp cho mỡ bụng giảm đáng kể, bạn có thể thực hiện theo cách sau:

  • Nằm sấp trên thảm,duỗi hai chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. 2 tay thả lỏng, đặt xuôi theo thân thể, khuỷu tay sát thân thể
  • Chống 2 tay lên thảm, hai tay đặt ngay dưới ngực. tiêu dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau ấy, dùng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
  • Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho tới lúc cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.

Bài tập Yoga Bow Pose giảm mỡ bụng

Bow Pose là tư thế Yoga có tên tiếng Việt là tư thế cánh cung và tên theo tiếng Phạn là Dhanurasana. Thực hiện bài tập Yoga này yêu cầu chúng ta phải dùng tất cả nhóm ngũ cơ chính trên thân thể gồm: lưng, bụng, cánh tay, chân. Ngoài khả năng tác động chính lên vùng lưng chắc khỏe thì Dhanurasana còn hỗ trợ giảm mỡ bụng, giúp đôi chân trở nên dong dỏng gọn hơn.

  • Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu trong tư thế nằm sấp trên tấm thảm Yoga. 2 chân khép lại, duỗi thẳng trên sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng. Hai tay để dọc thân người, cằm chạm sàn.
  • Để 2 tay chống ngang ngực, chân uốn cong lên trên theo hướng ngược về đầu. Tay trái nắm lấy chân trái và tay phải nắm lấy chân phải.
  • Sau đó hít sâu, cùng lúc kéo 2 chân về gần phía thân người càng gần nhất
  • Giữ nguyên động tác trên trong vòng 15 – 30 giây. Sau đó, thở ra để trở về tư thế lúc đầu

Bài tập Yoga Camel Pose giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng

  •  Ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên 2 gối.
  • Thở sâu, ưỡn ngực đến trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được doạng ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga Ngồi Gập Mình (Seated Forward Bend)

Tư thế cơ bản của Hatha Yoga này giúp kích thích trọng điểm thần kinh năng lượng của bạn. Bên cạnh làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng, tư thế Yoga còn giúp kéo căng gân kheo, cơ đùi, hông ở mức tối đa

Cách thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng lưng, chân doạng thẳng trước
  • Sau đó hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay.
  • Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm phấn đấu chạm chân.
  • Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
  • Hít vào, sau đấy ngẩng đầu một tí, kéo giãn cột sống.
  • Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân.
  • Lặp lại mấy lần, sau ấy giữ đầu bạn đặt lên chân.
  • Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu.
  • Cuối cùng thở ra và hạ tay xuống.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập yoga giảm mỡ bụng, hy vọng rằng bạn sẽ tham khảo và tập luyện tại nhà hiệu quả nhé.

Liên kết hữu ích: Soi kèo nhà cái FABET | Chơi Casino Kubet678.com | ty le keo VB9 | Nhà cái bóng đá DABET