Hướng dẫn giãn cơ sau khi tập cho người mới
Giãn cơ sau khi tập là bước quan trọng sau quá trình luyện tập giúp bạn giảm được tình trạng căng cơ sau khi tập Gym. Cùng chúng tôi đi tìm phương pháp tập luyện này nhé!
Giãn cơ là gì?
Giãn cơ sau khi tập là bài tập kéo giãn cơ sau quá trình tập thể dục hăng say. Đây là hoạt động kéo giãn các khớp xương và nhóm cơ trong cơ thể đều thúc đẩy sự phát triển của từng bộ phận. Giãn cơ sẽ giúp kích thích máu lưu thông và bơm chất dinh dưỡng cũng như oxy vào cơ bắp để phục hồi tổn thương đồng thời giảm cảm giác nhức mỏi toàn thân.
Động tác giãn cơ này dù ở độ tuổi nào đều có thể thực hiện được. Tốt nhất bạn nên tập vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc ngồi quá lâu 1 chỗ để cơ thể dễ chịu hơn. Ngoài ra nó còn giúp tăng chiều cao đáng kể với các tư thế gập người, nhảy dây hoặc duỗi chân.
Lợi ích không ngờ đến của giãn cơ
Tăng sự linh hoạt
Khi tập luyện, các bó cơ sẽ co lại. Nếu tập với tần suất thường xuyên và thời gian dài thì tình trạng co cơ cũng sẽ làm bạn khó vận động hơn, dù chỉ là những động tác thông thường như kéo khóa váy, gãi lưng,…
Theo nghiên cứu thực tế đã chứng minh việc giãn cơ giúp tăng linh hoạt khớp, chiều dài mô mà không chỉ tập luyện hiệu quả hơn mà còn bị chuột rút, căng cơ quá mức.
Đẩy nhanh quá trình phục hồi
Nó cũng giúp máu được lưu thông tốt hơn, chất dinh dưỡng và oxy nạp vào cơ bắp được tốt hơn. Bạn hạn chế tối đa những cơn đau do tập luyện hết sức mình. Quan trọng hơn là giúp giải tỏa căng thẳng, ít đau đầu.
Tăng phạm vi chuyển động của cơ thể
Đây là động tác giãn cơ sau khi tập như cơ chân, lưng, hoặc tập yoga toàn thân giúp phạm vi chuyển động cũng được xa hơn. Các động tác thể dục khác cũng vậy, để việc tập gym đạt hiệu quả hơn.
Ngoài ra, giãn cơ sau khi tập cũng giúp tăng sức bền và sự chịu đựng của cơ, giúp giảm nguy cơ chấn thương do tác động mạnh các bài tập nặng.
>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được ket qua bong da hom nay tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!
Một số bài tập giãn cơ toàn thân
Cơ vai
- Động tác này bạn có thể đứng hoặc ngồi thẳng
- 1 tay duỗi lên phía trước sao cho bằng vai.
- Dùng tay còn lại móc tay duỗi, kéo vào ngực trong khi vẫn giữ tay duỗi thẳng.
- Bạn tiếp tục kéo cho đến khi cảm nhận vai mình được căng ra.
- Giữ trong 30 giây và lặp lại với tay còn lại.
Cơ chân
Cơ bắp chân giãn cũng được thực hiện rất đơn giản.
- Người đứng thẳng, 1 chân hướng về trước.
- Tư thế chân chùng xuống và duỗi thẳng về phía sau để điều chỉnh sao cho đùi với gót chân thẳng hàng, bàn chân nâng lên khỏi sàn.
- Thực hiện tương tự cho chân kia.
- Nên thực hiện thường xuyên vì bài tập này giãn cơ tăng chiều cao giúp cơ xương được khỏe mạnh hơn nhiều.
Cơ lưng
- Nằm ngửa trên thảm tập 2 đầu gối gập sát thân người, 2 tay vòng qua đầu gối và kép về phía ngực.
- Tư thế này giữ nguyên trong 30 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể về ban đầu.
Cơ hông
- Người đứng thẳng, 2 tay đặt 2 bên hông.
- Chân phải bước lên 1 bước nhỏ, đầu gối hơi chùng sao cho không vượt qua các ngón chân phải.
- Tư thế này giữ trong 30 giây và lặp lại, đổi bên cho đến khi cảm nhận được cơ thể đang thư giãn.
Cơ lườn
- Người đứng thẳng sao cho chân rộng bằng vai.
- Tay phải hướng thẳng lên trời rồi nghiêng sang trái. Chậm rãi nghiêng để cơ căng khắp cơ thể.
- Tư thế này giữ trong 30 giây và lặp lại với bên còn lại.
Cơ mông
- Lưng giữ thẳng và ngồi trên sàn, đầu gối gập còn 2 bàn chân đặt trên sàn.
- Chân phải nâng lên và đặt chéo lên đùi trước trong khi tư thế vẫn giữ và gập đồi gối trái.
- Kéo 2 chân về hướng bụng để căng mông.
- Tư thế này giữ trong khoảng 30 giây và làm tương tự với bên còn lại.
Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về việc giãn cơ sau khi tập sẽ giúp bạn có thêm kiến thức cơ bản về cơ thể. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kèo bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
