Làm cách nào để tăng cân cho người gầy

Làm cách nào để tăng cân cũng là vấn đề mà người gầy, người ốm yếu đang muốn tăng cân. Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả cùng chuyên mục phương pháp tập luyện tìm hiểu nhé!

Nguyên  nhân do đâu mà khó tăng cân

Một số tình trạng y tế có thể gây sụt cân không kiểm soát, bao gồm:

• Rối loạn ăn uống: Là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng khiến bạn thấy chán ăn, không muốn ăn.
• Các vấn đề về tuyến giáp: Một khi tuyến giáp hoạt động quá mức thì có thể dễ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cân nặng bị giảm, mất kiểm soát.
• Bệnh celiac: Tình trạng không dung nạp gluten nghiêm trọng mà hầu hết bệnh nhân đều không biết rằng họ mắc bệnh này
• Bệnh tiểu đường: Không kiểm soát được bệnh tiểu đường thì có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng.
• Ung thư: Những khối u ác tính sẽ đốt cháy một lượng calo lớn và khiến cho bệnh nhân bị giảm cân rất nhiều.
• Nhiễm trùng: Có một số bệnh nhiễm trùng khiến bạn bị thiếu cân trầm trọng như nhiễm ký sinh trùng, HIV / AIDS, bệnh lao
• Người quá gầy thì cần phải tìm gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhất vì sao lại bị giảm cân hay vẫn ăn mà không tăng cân.

>>> Ngoài những thông tin về vấn đề tăng giảm cân mà bài viết này đưa ra thì bạn có thể tham khảo thêm những bộ môn khác như kết quả bóng đá đức được cập nhật chính xác nhất.

Làm cách nào để tăng cân cho người gầy

Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày

Bạn nên chia ra nhiều bữa trong 1 ngày ngoài 3 bữa chính, cứ 2 tiếng bạn có thể ăn một lần.  Ăn các món ăn vặt chứa nhiều calo cho cơ thể, giúp bao tử làm quen với việc tiêu hóa nhiều hơn. Một số món ăn nhẹ như chuối, bơ, hoa quả khô… là cách để bạn tăng cân nhanh hiệu quả nhất vì những loại này bổ sung calo dồi dào cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng với người gầy để tăng cân hiệu quả và đơn giản nhất. Nó giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, cơ thể thải độc tố nhiều hơn và giảm bệnh tật. Do đó bạn cần ngủ trước 11 giờ và ngủ sao cho đủ ít nhất là 8 tiếng 1 ngày.

Chú trọng protein

Việc tăng cân luôn cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng vào chế độ ăn tăng cân cho người gầy là protein. Vì cơ bắp được làm từ protein, nếu như không có protein và hầu hết lượng calo dư thừa sẽ biến thành mỡ. Những nhà nghiên cứu cũng đưa ra một chế độ ăn giàu protein giúp calo dư thừa và chuyển thành cơ bắp.

Nhưng protein cũng có thể làm giảm đáng kể cơn đói và cảm giác thèm ăn, khiến việc nạp thêm calo trở nên khó khăn hơn. Vì thế tăng cân hiệu quả là tiêu thụ khoảng 1,5 – 2,2 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn là người vận động và tiêu hao nhiều calo thì có thể ăn nhiều hơn 1 chút. Có các loại thực phẩm như trứng, cá, thịt, sản phẩm từ sữa, đậu và hạt….

Cố gắng nạp vào cơ thể khoảng 1000-2000 calo một ngày sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng là điều tất yếu.

>>> Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 với những trận đấu hấp dẫn diễn ra vào cuối năm nay nhé.

Tập luyện để cải thiện sức mạnh

Để chắc chắn rằng lượng calo dư thừa sẽ đi đến cơ bắp thay vì các tế bào mỡ do đó bạn cần đến phòng tập và nâng tạ từ 2 – 4 lần/tuần. Vì thế bạn hãy cố gắng tăng trọng lượng tạ và kéo dài sức chịu đựng của bản thân mình theo thời gian.

Còn là người mới bắt đầu thì hãy tập theo huấn luyện viện để có vấn đề gì về xương hoặc tình trạng nào thì có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ. Có một số bài tập cardio để cải thiện thể lực của mình. Lưu ý không nên tập quá nhiều vì sẽ đốt cháy tất cả lượng calo mà bạn đã nạp vào.

Hy vọng với những thông tin trên đã trả lời cho bạn làm sao để tăng cân cho người gầy, là cẩm nang hữu ích cho người đang có vóc dáng nhỏ bỏ. Chúc bạn thành công nhé!

 Xem thêm: Eat clean là gì? Nguyên tắc và thực đơn Eat clean như thế nào?