Những bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả tại nhà cho bạn

Nếu bạn đang tìm cho mình những bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả thì có thể tham khảo bài viết của lichthidaubongda.info để biết được các bài tập giảm mỡ lưng giúp bạn có vùng lưng thon gọn, săn chắc.

Những bài tập giảm mỡ lưng đó là nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập vô cùng đơn giản, chúng ta có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi. Nhảy dây giúp tăng cường khả năng phối hợp các bộ phận trong cơ thể, đốt cháy năng lượng, giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, nhảy dây khiến cho vùng lưng và hai cánh tay bạn hoạt động nhiều hơn nên đây là một cách tuyệt vời để giảm mỡ lưng, nách và vai.

Chống đẩy giảm mỡ lưng hiệu quả

Chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp chúng ta nhanh chóng đẩy lùi mỡ thừa vùng lưng trên và cánh tay. Bạn có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng.

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, tay thẳng, mũi chân chống xuống sàn, thân người tạo thành một đường thẳng.
• Sau đó hít vào, hạ trọng tâm cơ thể thật chậm, khuỷu tay chùng, chú ý vào các cơ lưng và bắp tay.
• Dùng cơ ngực để đẩy người ngược lên vị trí ban đầu và thở ra.
• Siết chặt cơ ngực và giữ vị trí này trong 1s.
• Lặp lại toàn bộ động tác từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Động tác chèo thuyền

Một trong những bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả đó là Động tác chèo thuyền. Bài tập này tác động đến vùng lưng, làm giảm mỡ lưng, đốt calo tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngồi vào ghế, sau đấy để 2 chân vào đúng vị trí, giữ lưng thẳng.
• Rồi đưa 2 tay vươn lên nắm tấy cánh tay đòn, hóp bụng và hơi ngả người về phía sau rồi kéo xuống dứt khoát.
• Khi cánh tay đòn xuống đến phía dưới ngực thì dừng lại, sau đó đẩy lên để trở về tư thế bao đầu, lưu ý không được thả tay.
• Lặp lại liên tục trong khoảng 5 phút.

Tập lưng xô – Wide-Grip Lat Pulldown

Wide-Grip Lat Pulldown là động tác tác động trực tiếp đến phần lưng, vai được giảm mỡ lưng hiệu quả được nhiều người áp dụng.

Cách tập:

• Đầu tiên, ta tiến đến máy kéo cáp sau đó điều chỉnh ghế mà mức tạ sao cho phù hợp với mình.
• Ngồi vào ghế, 2 tay nắm lấy thanh kéo tạ, mở rộng hơn vai, giữ lưng thẳng, đầu gối đặt vào bên dưới đệm chân.
• Ngực ưỡn tới trước.
• Thở ra, kéo thanh tạ xuống đến khi chạm ngực trên. Siết các cơ ngực lại, giữ nguyên vị trí này trong 1s.
• Sau đó hít vào và mở rộng cánh tay, đưa thanh tạ về vị trí ban đầu
• Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Tư thế Superman

Với những ai muốn loại mỡ thừa ở lưng đi thì có thể tham khảo bài tập superman này, nó tác động tới vùng mỡ lưng tren cơ thể rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay khép duỗi thẳng phía trên đầu, 2 chân hẹp hơn hông, duỗi thẳng, chống mũi chân xuống sàn.
• Nâng cơ thể phía trước và chân lên cao, dồn trọng tâm vào bụng.
• Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
• Tiến hành lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Side fierce là 1 trong những bài tập giảm mỡ lưng

Side fierce là một trong những bài tập làm giảm mỡ lưng tốt nhất. Hơn nữa, nó cũng giúp cải thiện sức mạnh của nửa dưới cơ thể cũng như làm săn chắc phần hông và lưng.

Cách tập:

• 2 chân khép gần nhau, xòe góc 45 độ, đầu gối hơi khụy xuống, lưng thẳng.
• Sau đó hít vào và đưa 2 tay giơ thẳng 2 tay qua đầu.
• Úp 2 tay lại với nhau sau đó xoay người hẳn sang bên trái và đưa tay thẳng xuống ngang đùi.
• Giữ tư thế trên khoảng 5s rồi trở về trạng thái ban đầu.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ với bạn đọc, bạn có thể áp dụng các bài tập này để sở hữu vòng lưng thon gọn nhé.