Plank có tác dụng gì? Tập Plank như thế nào là đúng?

Plank là một trong các động tác đơn giản và dễ dàng áp dụng để tập luyện cho vùng bụng. Plank có tác dụng gì, bạn có biết không? Hãy cùng lichthidaubongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

1.Plank có tác dụng gì?

Tập plank giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp

Cơ bắp của chúng ta được chia thành nhiều phần trong đó lõi cơ khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng. Lõi cơ được phát triển tốt sẽ là nền tảng giúp cho cơ bắp có sức chịu lực lớn hơn. Cũng như cơ bụng của chúng ta được cấu tạo từ nhiều lớp cơ để bảo vệ cho cơ quan nội tạng tránh khỏi va đập khi hoạt động.

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Tác dụng khi tập Plank là giúp cải thiện số đo vòng 2 sao cho đỡ mập mạp, sồ sề hơn. Cho nên đây là bài tập mà được rất nhiều chị em tham gia tập luyện.

Với những ai muốn tập Plank để săn chắc cơ bụng thì bạn sẽ giảm được mỡ bụng để hướng tới có một vòng eo thon gọn, săn chắc hơn

Phát triển và xây dựng khối cơ chắc khoẻ

Ngoài tác dụng giảm mỡ thừa săn cơ bụng. Tập plank còn giúp mang đến hiệu quả toàn thân nên cũng giúp đốt cháy mỡ vùng hông, đùi, bắp tay. Với các bài tập plank giảm mỡ toàn thân bạn sẽ khiến các khối cơ phải tăng sức chịu đau ngày càng gia tăng. Từ đấy sức mạnh và sự rắn chắc cũng tăng lên đáng kể.

Plank có tác dụng gì? Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất

Bài tập plank có công dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân làm săn chắc cơ bắp. Đây chính là lý do khiến mỡ thừa săn chắc hơn rất nhiều. Những người mắc bệnh béo phì thường có nguy cơ cao dẫn đến tim mạch, đột quỵ…. Nhưng khi loại bỏ lượng mỡ dư thừa cơ thể sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn để đẩy lùi bệnh tật. Mặc dù cường độ tập luyện ít hơn môn thể thao khác nhưng lại giúp đốt mỡ hiệu quả bền vững. Từ đấy cơ thể bạn vẫn duy trì thiêu đốt calo kể cả khi đang chìm trong giấc ngủ.

Giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương lưng, cột sống

Plank chính là 1 trong các bài tập hữu hiệu trong việc giảm tình trạng đau lưng và nguy cơ chấn thương lưng, cột sống. Bằng việc duỗi thẳng lưng, lưng tạo thành một đường thẳng là cách để chữa  trị các bệnh lý về lưng, giảm đau lưng khi các đốt sống cột sống ở vị trí chính xác, không bị cong vẹo.

Plank có tác dụng gì –  giúp cải thiện tinh thần thoải mái

Một trong các lợi ích của Plank chính là mang lại trạng thái tinh thần thoải mái cho người tập. Trong quá trình tập luyện cơ thể người tập sẽ sản sinh một loại hormone là endorphin giúp kích thích hưng phấn, thư giãn có tâm trí và làm cho người tập cảm thấy thoải mái hơn.

Nồng độ hormone này sẽ tăng dần theo thời gian tập luyện và càng tập bạn sẽ càng thấy tinh thần mình vui vẻ, thoải mái hơn. Những áp lực đầu óc, căng thẳng sẽ tan biến hết

Giúp cân đối cơ thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Các động tác trong Plank đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa hệ cơ và xương khớp. Đa phần tất cả các bộ phận của cơ thể đều tham gia vào quá trình tập luyện. Nhờ thế mà hệ cơ được phát triển một cách toàn diện nhất, giúp cơ thể cân đối hơn. Sự phối hợp hoạt động giữa cơ, xương, khớp nhuần nhuyễn hơn, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể hơn

2. Tập Plank như thế nào là đúng cách?

Động tác plank khá đơn giản và dễ thực hiện, nhưng để giữ đúng vị trí lại là một câu chuyện hoàn toàn khác.

Plank cao: Chống tay xuống đất hoặc bắt đầu như tư thế chống đẩy. Giữ lòng bàn tay và ngón chân đặt chắc trên mặt đất, lưng thẳng và căng cơ. Lưng hoặc mông hạ xuống trong khi plank có thể dẫn đến đau thắt lưng sau này, vì thế hãy đảm bảo động tác không ảnh hưởng đến hình thể của bạn.

– Nằm sấp

– Chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai.

– Nhón 2 mũi chân lên.

– Nâng thân người lên và giữ cho lưng, hông, cổ thành một mặt phẳng nghiêng.

– Giữ tư thế trong 30 giây trở lên.

Trên đây là những chia sẻ về plank có tác dụng gì, hy vọng rằng bạn đọc đã nắm được những thông tin kiến thức bổ ích rồi nhé.