Cách có 6 múi nhanh nhất cho người mới bắt đầu

Cơ bụng 6 múi được coi là 1 trong những tiêu chuẩn thể hình mà nam giới luôn muốn có được. Cách có 6 múi nhanh nhất làm thế nào? Cùng lichthidaubongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây để rõ nhé.

Cách để có cơ bụng 6 múi

Có chế độ ăn uống hợp lý

Bạn nên bổ sung nhiều protein vào buổi sáng:  Cơ bắp hoạt động mạnh và nhiều cũng cần nhiều protein tái tạo và phát triển. Bởi thế người tập gym cần nạp nhiều protein hơn mức bình thường. Protein có nhiều trong các loại thịt và trứng. Ngoài ra bạn cũng cần phải bổ sung chất đạm, ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế ăn tinh bột và đường.

Ngủ đủ giấc là 1 trong các cách có 6 múi nhanh nhất

Khi tập luyện cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormon testosterone giúp phát triển cơ bắp, cải thiện khả năng tuần hoàn và sinh lý của cơ thể. Hormon testoterone thường được giải phóng nhiều nhất vào lúc bạn ngủ. Bởi thế bạn cần ngủ đủ giấc để tốt cho cơ bắp cũng như tinh thần nhé

Bổ sung nhiều nước

Nước có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh hơn so với thức ăn kiêng. Nhiều người uống nhiều nước sẽ giảm cân nhanh và duy trì lâu hơn. Nước cũng khiến quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Nước rất tốt cho cơ thể nên không có lý do gì mà không uống nhiều nước

Không nên tập cơ bụng quá nhiều

Cơ bụng cũng như các loại cơ khác cũng cần có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, nếu bạn quá mong muốn có cơ nhanh mà tập không ngừng nghỉ sẽ dẫn tới cơ bị mỏi mệt. Bạn không nên tập trung hoàn toàn vào cơ bụng mà hãy bắt đầu với việc tập các nhóm cơ khác như đùi, chân, vai, ngực

Cách bài tập có cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà

Nâng tay dài

Đầu tiên nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau. Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, rồi từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác đó nhiều lần

Gập bụng ngược

Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất. Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất. Sau đó trở về vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Nó giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại nhiều lần mỗi ngày

Gập bụng chữ V

Gập bụng chữ V cũng giúp anh em nhanh có cơ bụng 6 múi. Bạn nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau. Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đấy từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu.

Đo sàn mở rộng (The extended plank)

Một bài tập có cơ bụng 6 múi nhanh nhất bạn nên thử đó là The extended plank. Chuẩn bị trong tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn. Cố gắng giữ tư thế lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30 giây.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Cách có 6 múi nhanh nhất, hy vọng rằng bạn sẽ áp dụng được  chính xác để sở hữu thân hình 6 múi nhé.