Cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả tại nhà bạn nên thử
Cách tăng cân nhanh cho nữ luôn là vấn đề mà các chị em bàn luận. Có rất nhiều cách tăng cân nhưng không mang hiệu quả. Hãy tham khảo bài viết của lichthidaubongda.info dưới đây để nắm rõ chi tiết nhé.
Chế độ ăn tăng cân cho nữ
Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ muốn tăng cân:
- Tiêu thụ nhiều calo hơn: Để tăng cân, chị em cần nạp calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ 300 – 500 calo mỗi ngày. Với những ai muốn tăng cân nhanh thì lượng calo cần thiết nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.
- Ăn đủ protein cần thiết: Cách tăng cân nhanh cho nữ mà nhiều chuyên gia mách bảo đó là tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ. Protein chính là dưỡng chất cần thiết giúp tăng cơ. Cơ được cấu thành từ protein và nếu không có protein thì lượng calo bổ sung vào cuối cùng sẽ chuyển thành mỡ.
- Bổ sung carbohydrate: Carbohydrate chính là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Lượng carbohydrate tối thiểu cần cho người lớn nên là 130 gram/1 ngày.
Thực đơn tăng cân cho nữ
- Sữa: Sữa cung cấp nhiều protein, carbohydrate, chất béo, canxi cũng như rất nhiều vitamin và khoáng chất.
- Thịt đỏ: Thịt đỏ là nguồn cung cấp creatine, leucine và amino axit là những dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho việc tăng cơ bắp. Chị em nên ăn nhiều thịt đỏ hơn nhé.
- Khoai tây và tinh bột: Khoai tây và tinh bột không chỉ bổ sung carbohydrate và calo mà còn tăng khối lượng glycogen trong cơ. Glycogen là nguồn nguyên liệu cần thiết cho hầu hết các hoạt động và thể thao.
- Bơ: Một trái bơ có thể cho bạn khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ. Bơ cũng rất giàu vitamin, các khoáng chất và chất xơ
- Trái cây khô: Trái cây khô có chứa chất chống oxy hóa và nhiều nguyên tố vi lượng cho nên rất tốt cho người gầy đó.
Cách tăng cân nhanh cho nữ qua Chế độ tập luyện
Tư thế xả hơi
Tư thế xả hơi có tác dụng giúp tập luyện cơ bụng và cải thiện quá trình trao đổi chất cơ thể và cũng làm giảm chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa ra sàn, sau đấy gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng. Lúc này hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. Bạn hãy cố gắng giữ tư thế trong vòng 4 – 8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này có tác động tích cực đến hệ thống tiêu hóa. Vừa kích thích sự thèm ăn vừa giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, hít thở sâu trong lúc luyện tập còn làm máu lưu thông, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Cách thực hiện:
Nằm úp bụng xuống sàn, hai chân đồng thời duỗi thẳng hướng xuống. Tiếp đến, đặt khuỷu tay của bạn sang hai bên. Sau đấy, từ từ nâng ngực lên, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Lưu ý hãy mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi từ 15 đến 30s
Tư thế con cá
Tư thế con cá là một trong những tư thế yoga giúp hoạt động các cơ vùng bụng giúp tăng sự hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả trong cơ thể.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt dưới mông, đồng thời đẩy ngực lên và ngửa cổ ra sau. Cố gắng mở rộng lồng ngực nhất có thể và giữ tư thế này từ 30 – 60 giây.
Xây dựng chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý
Một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả đó là việc xây dựng một chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Chị em nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng một ngày và đừng thức khuya nhé.
Một giấc ngủ đủ sẽ giúp chúng ta hồi phục năng lượng cho cơ thể và ăn uống tốt hơn. Nếu như bạn không thực hiện thường xuyên thì cơ thể sẽ khó có thể thích nghi và dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách tăng cân nhanh cho nữ, chị em có thể áp dụng thử để xem có hiệu quả không nhé.
