Cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất cho bạn áp dụng

Cách giảm mỡ toàn thân là vấn đề đang được nhiều người săn đón bởi giảm cân nhưng không giảm mỡ thì đó chỉ là giảm lượng nước mà thôi. Vậy cùng chuyên mục phương pháp tập luyện tìm hiểu nhé!

Cách giảm mỡ toàn thân bằng chế độ dinh dưỡng

Bổ sung đủ protein

Bạn muốn hướng đến cơ thể khỏe mạnh và săn chắc bằng cách giảm mỡ và tăng lượng cơ nạc khi nạp đủ protein. Đây cũng là chất cần thiết trong quá trình chuyển hóa chất nó góp phần giảm mỡ cho bạn. Protein còn là chìa khóa xây dựng cơ bắp nhất là đối với những người tập luyện thể thao, thể hình. Do đó bạn hãy tăng thêm lượng đạm trong các bữa ăn chính và bổ sung các bữa phụ trong ngày.

Chất béo

Chất béo tốt là chất béo không bão hòa, axit béo Omega-3 và Omega-6 lượng này sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Vì thế bạn nên tăng cường các loại chất béo qua cá hồi, dầu oliu, trái bơ và một số loại hạt khác thay cho các món chứa nhiều chất béo bão hòa như mỡ động vật.

Cân đối lượng carbohydrate

Đây có lẽ là nguyên nhân làm tăng mỡ thừa, tăng cân nhưng nó lại là chất không thể thiếu trong những hoạt động bình thường của cơ thể. Vì vậy mà bạn đừng vội nghe theo những chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn tinh bột.

Vấn đề mỡ thừa là điều mà các cầu thủ bóng đá không muốn có bởi như nhan dinh bong da của các chuyên gia thì thể lực, thể hình là 1 phần để quyết định đến thành quả của họ.

Cách giảm mỡ toàn thân bằng tập luyện

Đốt cháy mỡ thừa với cardio

Việc đốt mỡ thì không có ai phủ nhận tác dụng của bài tập Cardio cả. Bởi đây là bài tập kích thích nhịp tim và hơi thở giúp bạn giải phóng ra ngoài một lượng calo khổng lồ. Cardio rất đa dạng với đủ mọi loại hình cũng như cấp độ để bạn lựa chọn như Bơi lội, đấm bốc, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, leo cầu thang.

Kết hợp với tập tạ

Việc đốt mỡ bằng việc tập tạ cũng khẳng định được khi bạn tập tạ. Bởi tập tạ giúp phần cơ nạc của bạn dày và khỏe hơn, thay thế cho lớp mỡ lỏng lẻo, sồ sề và tạo nên vẻ ngoài săn chắc, khỏe mạnh. Do đó bạn cần kết hợp với cardio việc này đã giúp bạn có thể tập mỗi ngày, với tập tạ bạn tập khoảng 3-5 ngày mỗi tuần phụ thuộc vào thể trạng và mục đích, cần giảm cân nhiều hay ít.

Làm quen với bài tập cường độ cao ngắt quãng

Nói về những bài tập giảm mỡ thừa toàn thân cấp tốc thì không thể bỏ qua các bài cường độ cao ngắt quãng. Nó sẽ kích thích được quá trình trao đổi chất ngay khi tập và duy trì cả sau khi bạn đã ngừng tập. Vì thế bạn chỉ cần 15 phút thôi cũng đã tiêu hao một lượng calo đáng kể. Nguyên tắc đơn giản là Bạn tập một bài tập với tốc độ nhanh, cường độ cao rồi giảm xuống, sau lại tăng lên và xen kẽ như vậy.

Giảm mỡ toàn thân với lối sống lành mạnh

Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước không chỉ giúp bạn loại bỏ được nhiều độc tố ra ngoài cơ thể mà nó còn tạo được cảm giác no để hạn chế thèm ăn, đặc biệt là thèm ăn vặt. Vì vậy Uống nước trước bữa ăn cũng sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ dễ dàng hơn và mang đến nhiều lợi ích khác như đẹp da, đẹp tóc.

Uống cà phê trước khi tập

Đây là một mẹo đốt mỡ toàn thân rất hay mà ít người biết là uống một chút cà phê trước khi tập thể dục. Có một số  nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có tác dụng kích thích hệ thần kinh làm gia tăng lượng adrenaline và gửi tín hiệu cho cơ thể phá vỡ các mô mỡ để tăng hiệu quả tập luyện của bạn. Giúp bạn tỉnh táo hơn và tập trung cho bài tập của mình.

Ngủ đủ giấc

Với những người thường xuyên thức khuya rất khó để giảm cân thành công, bạn cần ngủ ít hơn 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu thiếu ngủ thì leptin và ghrelin trong người bị bất ổn và rối loạn hoạt động, ghrelin tăng trong khi leptin giảm khiến bạn thèm ăn và rất khó kiểm soát cơn đói của mình.

Với những thông tin trên đây của chúng tôi cũng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập luyện để có cách giảm mỡ toàn thân an toàn nhất. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các bài tập của cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp để mang lại kq bong da tốt nhất.