Chị em sau sinh bao lâu thì tập gym và những lưu ý?
Sau sinh bao lâu thì tập gym luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm vì ai cũng muốn có một sức khỏe tốt, nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Cùng lichthidaubongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.
Tác dụng của việc tập gym đối với phụ nữ sau sinh
- Giúp giảm đau lưng.
- Giải tỏa căng thẳng, áp lực sau sinh, tăng cường khí chất giúp ngăn chặn trầm cảm.
- Cải thiện quá trình tuần hoàn máu và phục hồi cơ bắp.
- Sẽ phục hồi cơ thể sau sinh, hỗ trợ tiêu hóa.
- Giúp tiêu hao lượng mỡ thừa mang lại cơ thể rắn chắc.
- Giúp tránh được các nguy cơ mắc bệnh về tĩnh mạch.
Chị em sau sinh bao lâu thì tập gym?
Chị em sau sinh thường bao lâu thì tập gym?
Với chị em nào sinh thường thì khoảng thời gian các bác sĩ khuyến cáo để nghỉ ngơi hoàn toàn là 3 tháng. Sau khoảng thời gian này, các mẹ có thể bắt đầu luyện tập thể thao, thể hình trở lại.
Hơn nữa cũng sẽ tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân, các mẹ có thể kéo dài thời gian nghỉ ngơi cho tới khi cảm thấy mình thực sự sẵn sàng với việc luyện tập.
Khi mới bắt đầu luyện tập, các mẹ nên chọn các bộ môn luyện tập nhẹ nhàng, hoặc tập với mức tạ nhẹ, sau đấy tăng dần trọng lượng tạ lên. Cần chú ý không tập quá sức gây ảnh hưởng tới sức khỏe và khiến mẹ lâu hồi phục sau sinh.
Nếu sinh mổ thì sau sinh bao lâu có thể tập gym?
Với các chị em đẻ mổ thì chị em nên tránh vận động thân thể trong 4 tháng đầu tiên. Sau ít nhất 4 tháng, các mẹ có thể bắt đầu tập gym trở lại.
Theo các chuyên gia, các bà mẹ sinh mổ cũng cần lưu ý một số điều sau:
Khi bắt đầu luyện tập trở lại, cần tránh các bài tập bụng cũng như bài tập gym yêu cầu kéo giãn bụng. Nó sẽ ảnh hưởng tới vết khâu, làm vết khâu khó lành hơn.
Đặc biệt, đối với những chị em có cơ địa lâu lành vết thương hay vết mổ lâu lành thì nên kiêng tập gym thêm 1-2 tháng. Đối với những bà bầu có bệnh lý trước khi sinh con, nếu muốn tập gym trở lại nên tham khảo kỹ ý kiến của bác sĩ.
Lưu ý cho các mẹ khi tập gym sau sinh
Dưới đây là 1 vài lưu ý cho các mẹ sau sinh tập gym:
- Thời gian tập gym nên bắt đầu tập khoảng từ 10 đến 20 phút mỗi ngày và tùy thể trạng mà các mẹ tập nhiều hay ít.
- Nên tập những động tác vừa phải và phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Nếu thấy sau buổi tập bị chảy máu thì hãy dừng lại việc tập luyện ngay lập tức
- Không kết hợp ăn kiêng quá sớm sau sinh. Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý để không ảnh hưởng tới sức khỏe cuả bản thân và đảm bảo được chế độ dinh dưỡng cho con.
- Bảo vệ ngực khi tập luyện. Dù rằng việc tập thể dục khi cho con bú không ảnh hưởng gì đến lượng sữa của bạn nhưng hãy tránh các bài tập làm ngực bạn bị đau, mặc áo ngực thể thao khi tập luyện hay cho bé bú trước khi tập là cần thiết để bảo vệ ngực trong suốt quá trình luyện tập.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Chị em sau sinh bao lâu thì tập gym, bạn có thể dựa vào đó để lên kế hoạch tập luyện cho mình nhé.
