Tổng hợp các bài tập giảm cân trên giường hiệu quả nhất
Các bài tập giảm cân trên giường này chính là vị cứu tinh cho rất nhiều người bị béo bụng nhưng không có thời gian tập thể dục mỗi ngày. Hãy cùng lichthidaubongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.
Gác chân thẳng lên tường
Đây là một trong các bài tập yoga giảm cân trên giường giúp nhiều chị em trên thế giới lấy lại vóc dáng, cải thiện sức khỏe hàng ngày. Tư thế vô cùng đơn giản, tưởng chừng như không có tác dụng này lại giúp người tập nhỏ đùi, săn chắc vòng 2, vòng 3, giảm cảm giác tê mỏi khi đi giày cao gót cả ngày, giảm căng thẳng,…
Cách thực hiện vô cùng đơn giản, đầu tiên chúng ta chỉ cần nằm ngửa, để chân thẳng lên tường, mông càng sát tường càng tốt. hai tay để dọc theo thân người. Bạn có thể đặt dưới mông 1 chiếc gối giúp tư thế đạt chuẩn hơn. Bạn không nên tập luyện tư thế này sau ăn 30 phút nhé.
Động tác nâng thân giảm mỡ bụng siêu nhanh trên giường
Phát triển trên nền tảng tư thế Supine Leg Marches, nâng thân là bài tập nâng cao giúp đốt cháy nhanh năng lượng ở phần thân trên và điểm chết nằm ở bụng trên – lưng. Từ đấy, phần mỡ dư tích tụ ở thành bụng được chuyển hóa ra bên ngoài qua đường bài tiết mồ hôi giúp giảm cân hiệu quả
Cách thực hiện như sau:
- Tư thế chuẩn bị: Nằm nghỉ trên giường, 2 chân và tay duỗi thẳng.
- Sau đó, kéo toàn bộ phần thân trên lên sao cho tạo với mặt sàn góc 90 độ.
- Đồng thời, lúc này chân giữ nguyên, kết hợp hít vào thở sâu.
- Giữ tư thế trên khoảng 3 đến 4 giây thì từ từ hạ phần thân trên dưới và lặp lại liên tục 20 đến 30 lần.
Đạp xe đạp là bài tập giảm cân trên giường
Động tác này tương tự đạp xe đạp nhưng lại đơn giản, đỡ mất sức cũng không cần dụng cụ hỗ trợ nào khác nên ngay ở trên giường cũng có thể thực hiện.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa thẳng trên giường, hai tay đưa ra sau đan chéo ôm vào sau gáy, hai chân nâng lên co về phía bụng.
- Đưa chân trái lên sao cho bắp chân và bàn chân tạo thành đường thẳng thực hiện đạp chân như đạp xe
- Khi thu chân trái về bạn lại đạp chân phải tương tự.
- Liên tục đạp chân trong 30 giây, thực hiện vài lần mỗi ngày
Bài tập giảm cân trên giường Modified Handstand Push-ups
Modified Handstand Push-ups là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả dành cho bụng trên. Bài tập tác động tích cực vào vùng vai, lưng trên và các cơ bắp vùng trung tâm của cơ thể.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm sấp với đầu ở gần mép giường.
- Trượt mình về phía trước cho đến khi hông của bạn ở bên cạnh giường. Đặt bàn tay của bạn lên sàn nhà ở vị trí có tay vịn, có chiều rộng ngang vai.
- Hạ người thấp xuống sàn nhà, đưa đầu vào giữa hai bàn tay, thân dưới vẫn ở trên giường.
- Bạn có thể thay đổi cường độ tập thể dục bằng cách giơ tay ra để làm dễ dàng hơn, hoặc đưa hông của bạn ra khỏi giường để nâng độ khó hơn khi đã quen.
- Lặp lại động tác này 20 lần cho mỗi buổi tập
Bài tập cơ bụng duỗi chân sang hai bên
Đây cũng là bài tập giảm cân trên giường hay mà bạn có thể áp dụng:
- Vẫn đưa người vào tư thế bắt đầu tương tự như bài tập số 6 trên đây. Tiếp tới, thay vì anh em duỗi thẳng chân về trước thì lúc này hãy duỗi chân sang bên trái, tức là bạn vừa duỗi chân vừa xoay eo sang trái.
- Sau đấy, gập đầu gối lại để đưa chân về vị trí ban đầu trên giường.
- Sau đó thực hiện duỗi chân, xoay eo sang phải.
- Lặp lại vài lần mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi.
Trên đây là 5 bài tập giảm cân trên giường mà chúng tôi chia sẻ với bạn đọc, hy vọng rằng qua đây bạn đã nắm được những thông tin kiến thức bổ ích rồi nhé.
