Ăn rau gì để giảm cân? Các loại rau tốt cho việc giảm cân
Ăn rau gì để giảm cân? Đây chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi muốn giảm cân hiệu quả? Để có thể vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe thì bạn hãy tham khảo 1 số loại rau củ mà lichthidaubongda.info sẽ liệt kê dưới đây.
Tại sao nên ăn rau giảm cân?
Khi giảm cân, thì ngoài việc chúng ta chịu khó luyện tập thì còn phải điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Mục tiêu là giảm lượng calo nạp vào cơ thể, thay vào đấy là bổ sung các dưỡng chất khác thay thế nhưng không gây tích trữ mỡ thừa và vẫn đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Và rau củ chính là sứ mệnh cho hành trình giảm cân của các bạn
Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất có lợi như:
- Hỗ trợ chức năng đường tiêu hoá, điều trị và ngăn ngừa tình trạng táo bón.
- Tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ các chất béo hiệu quả.
- Bổ sung nhiều dưỡng chất cho da, giúp làn da sáng mịn hơn.
- Điều tiết lượng mỡ trong máu, hạn chế và phòng ngừa các bệnh về tim mạch.
- Giảm thiểu khả năng gây ung thư
Ngoài ra rau còn là thực phẩm không chứa tinh bột, hàm lượng calo thấp nên chúng ta có thể dùng nhiều thay cho các món ăn nhiều calo khác, giảm lượng thức ăn nạp vào và giảm cân nhanh chóng.
Ăn rau gì để giảm cân?
Bạn có thể ăn một số loại rau dưới đây để hỗ trợ việc giảm cân:
Cà rốt
Trong cà rốt chứa lượng vitamin dồi dào, beta-caroten, canxi và magiê giúp ngăn ngừa ung thư, các bệnh lý tiêu hóa, thải bỏ độc tố, giúp chúng ta giảm cân nhanh mà không gây đói, mất năng lượng.
Ăn rau bắp cải giảm cân
Trong cải bắp chứa nhiều vitamin A,K,C và một số khoáng chất giúp chống oxy hóa, ngừa bệnh lý tim mạch, ung thư, ngăn chuyển hóa glucid thành chất béo. Ngoài ra, thành phần đạm, chất béo ở trong bắp cải cũng rất thấp nên ta có thể ăn nó thường xuyên mà không sợ tăng cân
Cải bó xôi
Cải bó xôi chứa một lượng axit amin, protein hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân, tăng cường cơ bắp. Ước tính chỉ với 1 chén cải bó xôi luộc cung cấp lượng protein tương đương với 1 quả trứng cỡ trung bình.
Bông cải xanh
Trong bông cải xanh chứa chất sulforaphane giúp tăng nồng độ testosterone, ngăn ngừa sự tích trữ chất béo trong cơ thể. Bông cải xanh cũng là loại rau dễ tạo cảm giác no và dễ chế biến. Ngoài ra rau này còn có công dụng ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch, trị chứng đầy bụng khó tiêu…
Cà tím
Cà tím là món ăn yêu thích của mọi người. Trong cà tím có chứa rất nhiều chất khoáng tốt cho cơ thể như kali, canxi sắt cũng như các loại vitamin hữu ích như vitamin B1, vitamin B2 cũng như vitamin C.
Mặc dù có khá nhiều thành phần dinh dưỡng nhưng năng lượng trong quả cà tím quá thấp, 100g cà chỉ có 19 kcal. Bởi vậy cà tím được xem như người bạn thân thiết với các chị em béo phì. Bên ngoài tác dụng giảm mỡ, cà tím còn có khả năng chống cholesterol ứ đọng, chống ung thư dạ dày.
Măng tây giảm cân
Măng tây là một loại rau giàu dưỡng chất nhưng lại rất tốt cho việc giảm cân của chị em.Bên trong măng tây có chứa nhiều hợp chất asparagine có khả năng triệt tiêu các tế bào mỡ, giảm lượng mỡ trong máu và bổ sung thêm nhiều dưỡng chất. Từ đấy giúp cơ thể cải thiện cân nặng tốt hơn.
Trên đây là những loại rau ăn để giảm cân mà chúng tôi chia sẻ với bạn đọc. hy vọng rằng bạn đã nắm được những thông tin kiến thức bổ ích rồi nhé.
