Các bài tập ngực cho nữ tại nhà hiệu quả cho chị em

Áp dụng các bài tập ngực cho nữ tại nhà đúng cách được chia sẻ dưới đây sẽ giúp chị em sở hữu đôi gò bồng đảo tự nhiên, săn chắc và cải thiện hơn. Cùng lichthidaubongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

 Bài tập ngực cho nữ tại nhà với động tác chống đẩy với tường

Bài tập chống đẩy với tường là một trong những bài tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả giúp săn chắc và giãn nở ngực khá ổn.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng
• 2 tay chống vào tường, chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.
• Hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên
• Sau vài giây rồi trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện mỗi ngày 15-20 lần

Bài tập ép ngực cho nữ tại nhà

Ép ngực là một trong các bài tập ngực cho nữ tại nhà được nhiều chị em sử dụng. Bài tập này giúp cho ngực của chị em luôn ở trạng thái cân đối. Cách tập bài tập ép ngực tại nhà như sau:

Đầu tiên giơ 2 tay sang ngang, cánh tay phải vuông góc 90 độ với khuỷu tay, sau đấy từ từ đưa tay vào cho đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Khi này vẫn cần phải giữ khuỷu tay thẳng rồi mới đưa tay về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này khoảng 20 lần cho mỗi hiệp. Lưu ý, khi tập cần thở theo nhịp đóng mở của tay. Trường hợp cảm thấy dễ thì chúng ta có thể nâng số lần hoặc số hiệp lên.

Plank nâng tay hỗ trợ tăng vòng 1

Plank là bài tập ngực cho nữ tại nhà được nhiều người áp dụng. Hãy thay đổi cách tập plank cùng với tạ để giúp các mô cơ ở ngực được tác động nhiều, cải thiện cả số đo và mức độ săn chắc vòng 1.

Hướng dẫn cách tập luyện:

• Giữ 1 tay và nâng từ từ tay còn lại lên. Lưu ý áp tay không dang rộng mà cần vào cạnh sườn vị trí gần ngực.
• Dừng lại khoảng 3 giây sau đấy đặt tay xuống và thực hiện tương tự với tay đối diện.
• Áp dụng 5 lần, sau đấy nghỉ 1 – 2 phút rồi tiếp tục thực hiện thêm 2 hiệp nữa.

Tập hít đất tăng vòng 1 tại nhà

Hít đất không những là bài tập giúp thon gọn toàn cơ thể mà còn giúp mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng 2 eo thon.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập Yoga, hai tay chống 2 bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn.
• Nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng.
• Sau đấy hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai.
•  Giữ tư thế sát mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên tư thế ban đầu và đồng thời thở ra bằng miệng.
• Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần và giữa hiệp nghỉ 45 giây.

Bài tập tăng kích thước vòng 1 Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu hay còn gọi là Bridge Pose chính là bài tập có cường độ mạnh tác động trực tiếp lên phần mông và ngực. Bài tập sẽ giúp tăng kích thước size ngực và cải thiện tình trạng chảy xệ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, 2 tây và chân song song với mặt sàn.
• Chống 2 chân lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn
• Hít vào, dồn lực vào vai và chân, từ từ nâng hông và lưng lên cao, hai tay chạm sát với mặt sàn.
• Cố gắng giữ lâu nhất có thể
• Rồi trở về vị trí ban đầu rồi thực hiện lại động tác khoảng 9- 10 hiệp

Trên đây là những bài tập ngực cho nữ tại nhà mà chị em có thể áp dụng, chúc bạn có thể có được vòng ngực như ý nhé.