Bài tập tăng testosterone cho nam giới hiệu quả nhất hiện nay

Có nhất nhiều bài tập tăng Testosterone giúp cánh mày râu duy trì bản lĩnh phái mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết bài tập nào là hiệu quả.  Cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết bài tập nào tốt cho Testosterone các bạn nhé.

Tác dụng của các bài tập tăng Testosterone cho nam giới

Thực hiện các bài tập tăng Testosterone có thể làm tăng Testosterone một cách tự nhiên mà không cần sử dụng đến thuốc bổ sung. Các bài tập tăng Testosterone có thể đem lại những tác dụng sau đây:

– Giúp cho quá trình lưu thông máu diễn ra mượt mà hơn. Đồng thời, thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể diễn ra suôn sẻ. Trong đó, việc sản sinh Testosterone nội sinh cũng sẽ được cải thiện.

– Là liều thuốc tự nhiên quý giá cho sức khỏe tinh thần, giúp quản lý tốt căng thẳng. Đây cũng chính là yếu tố hỗ trợ tốt hơn cho quá trình làm tăng Testosterone nội sinh.

– Ngoài ra, còn giúp nam giới có thể hình săn chắc, xương khớp dẻo dai, chắc khỏe. Thực tế cho thấy rằng, đối tượng nam giới tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ có sức khỏe tốt mà còn có đời sống tình dục viên mãn.

5 bài tập làm tăng Testosterone cho nam đơn giản, dễ thực hiện

Việc tập luyện đều đặn mỗi ngày luôn là yếu tố quyết định phần lớn đến sức khỏe nam giới. Tuy nhiên, chọn đúng bài tập và tập luyện đúng cách sẽ làm tăng Testosterone nội sinh hiệu quả hơn. Và đây là vấn đề mà không phải bất kỳ nam giới nào cũng biết.

Các bài tập nâng tạ

Tập tạ là một trong những bộ môn thể hình được các chuyên gia sức khỏe khuyên nam giới nên áp dụng. Bởi nâng tạ giúp tăng khả năng sản sinh Testosterone; yếu tố đầu tiên cải thiện bản lĩnh đàn ông.

Bạn nên nâng tạ mỗi ngày và lưu ý giữ cường độ tập phù hợp với  bản thân mình. Thực tế, một số nghiên cứu đã cho thấy mỗi liên hệ giữa việc tập thể dục cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng nồng độ testosterone.

Có rất nhiều bài tập nâng tạ mà nam giới có thể lựa chọn để rèn luyện thân thể mỗi ngày. Trong đó, một số bài tập sau được cho là kích thích quá trình sản sinh Testosterone tốt nhất:

– Bài deadlift: Set: 5 / Rep: 5 / Nghỉ giữa set: 1 phút.

– Bài squat với tạ đòn: Set: 5 / Rep: 5 / Nghỉ giữa set: 1 phút

– Bài đẩy ngực: Set: 4 / Rep: 8 / Nghỉ giữa set: 1 phút

– Bài chèo tạ đòn: Set: 4 / Rep: 8 / Nghỉ giữa set: 1 phút

Trong quá trình tập luyện nam giới nên tăng cường các bài tập dưới đây để giúp tăng cường Testosterone cho cơ thể, hãy nhớ chia đều các bài tập vào lịch tập của mình. Một tuần tập 3 buổi, tập một ngày nghỉ một ngày nên không gọi là quá nặng so với những người mới bắt đầu, anh em chú ý tập đúng form động tác.

Bài tập Kegel

Kegel là 1 trong những bài tập hiệu quả top đầu trong việc tăng testosterone mà nam giới hay tìm đến. Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ của sàn chậu, giúp cơ thể sản sinh ra nhiều testosterone tự nhiên nhất có thể. Hơn nữa bài tập này còn giúp tăng cường sinh lý nam giới, hỗ trợ hiệu quả hơn cho bàng quang và đại tràng.

Cách tập Kegel hiệu quả như sau:

– Bắt đầu bài tập bằng việc làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để làm quen với các cơ chạy từ xương mu đến xương cụt.

– Khi đã làm quen với bài tập có thể tăng dần thời gian, cường độ và số lần tập cho đến khi cảm thấy thả lỏng.

– Lưu ý khi thực hiện bài tập, không nên nín thở, đẩy hoặc thắt chặt dạ dày, mông hoặc cơ đùi.

– Khi đang tiểu, bạn ngưng tiểu trong 5 giây, thư giãn và lặp lại việc này 10 đến 20 lần trong ngày.

Bài tập đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là bài tập rất đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện, trong đó các tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh Testosterone ở nam giới. Theo nghiên cứu khoa học, khi đi bộ nhanh, quá trình lưu thông máu sẽ diễn ra nhanh hơn và hỗ trợ cơ thể nam giới sản sinh thêm Testosterone.

Ngoài ra, đi bộ còn có tác dụng giải phóng hormone endorphin. Loại hormone này có tác dụng giúp cơ thể vui vẻ, hạnh phúc hơn và kích thích ham muốn tình dục cho cả nam lẫn nữ.

Bài tập bơi lội

Bơi lội cũng là một trong những bài tập tăng Testosterone cho nam giới rất hiệu quả. Đàn ông sau 30 tuổi thường xuyên bơi lội có ham muốn tình dục cao hơn những người lười vận động.

Nam giới thường xuyên bơi lội khoảng 3 lần mỗi tuần, thực hiện ít nhất 30 phút/lần bơi giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng mãn dục và cải thiện các vấn đề sinh lý.

Các bài tập yoga

Tập yoga không chỉ là bài tập dành riêng cho các chị em phụ nữ mà nó còn rất hữu ích với cánh mày râu. Các bài tập yoga giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai, nâng cao sức khỏe cũng như giúp tâm trạng vui vẻ, thoải mái.

Từ đó, giúp kiểm soát thời gian xuất tinh, đồng thời giúp cánh mày râu sáng tạo ra các tư thế “yêu” mới lạ hơn khi ở trên giường. Nếu bạn muốn hâm nóng “chuyện ấy” với các tư thế mới, hãy luyện tập yoga nhé!

Dưới đây là một số các bài tập yoga tốt cho sức khỏe nam giới:

Tư thế con mèo

– Chống hai tay và hai đầu gối dưới nền nhà, khoảng cách giữa hai tay và hai đầu gối khoảng 30cm.

– Hít vào, vùng thắt lưng cong xuống và phần xương cụt nâng cao lên, ngực mở rộng, tránh so vai hay rụt cổ lại.

– Khi thở ra thì lưng cong lại, đầu cúi xuống giữa hai tay, mắt nhìn về phía rốn.

– Lặp lại ít nhất năm lần.

Tư thế góc cố định nằm ngửa

– Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối lại rồi úp hai lòng bàn chân vào nhau sao cho chân tạo thành hình thoi.

– Hai thẳng buông lỏng theo thân, để lòng bàn tay ngửa.

– Giữ nguyên tư thế này trong mười nhịp thở. Hít thở hoàn toàn bằng mũi.

Trên đây là những bài tập tăng Testosterone một cách tự nhiên, rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, đấng mày râu cần chú ý thường xuyên luyện tập để có thể nhận được kết quả tốt nhé!

Xem thêm: 

• Cách tập tạ tay 5kg tại nhà đơn giản giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
• Hướng dẫn chi tiết cách tập bơi cho người mới bắt đầu