Bài tập bụng dưới cho nam tại nhà đơn giản
Bài tập bụng dưới cho nam giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc và đẹp mắt nhất mà vẫn có thể tập tại nhà. Dưới đây là một số bài tập cho nam để bạn tham khảo cùng các phương pháp tập luyện nhé!
Bài tập bụng dưới cho nam hiệu quả
Gập bụng crunch
Với động tác này bạn cần chú ý di chuyển chậm rãi, nếu làm nhanh sẽ không tác động đến nhóm cơ hiệu quả nhất. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Nằm ngửa trên sàn. Đặt 2 bàn chân rộng bằng hông, sau đó gập đầu gối và đặt 2 tay trước ngực. Co cơ bụng và hít vào.
- Thở ra để nâng phần trên cơ thể lên.
- Hít vào và trở về vị trí bắt đầu.
Động tác Leg Raise
Động tác này bạn có thể tập thoải mái ở nhà vì không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ nào cả. Chỉ cần trải thảm tập chuyên dụng để tạo cảm giác an toàn, chắc chắn. Cụ thể cách thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm lên mặt sàn, 2 tay đặt song song với cơ thể.
- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho 2 chân tạo với cơ thể 1 góc 90 độ.
- Tư thế này giữ nguyên trong vòng 1 vài giây và quay lại về vị trí ban đầu.
- Động tác được lặp lại từ 10-12 lần tùy vào thể trạng.
Gập bụng ngược
Động tác này bạn chỉ cần nằm trên sàn nhà hoặc thảm tập là có thể thực hiện cụ thể như sau:
- Nằm ngửa, 2 tay đặt duỗi dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân nâng lên cao và đặt song song với sàn.
- Dồn sức và gập phần thân dưới về phía đầu.
- Bạn ép sâu gối lên gần cằm, không chạm cằm.
- Tư thế này giữ nguyên khoảng 2 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Động tác Flat Oblique Crunche
Với bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam này thì không thể bỏ qua động tác nổi tiếng này. Đây là một trong những cách tập bụng dưới cho nam mang lại hiệu quả rõ rệt nhất. Chỉ cần luyện tập thường xuyên sẽ đạt được mục tiêu. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, đặt tay phải trên bụng, tay trái đặt phía sau đầu rồi co đầu gối lên 1 góc 90 độ so với mặt sàn.
- Tiếp tục nhấc đầu và vai ra khỏi mặt sàn rồi đưa người về phía bên trái sao cho khuỷu tay trái chạm với đầu gối phải rồi giữ tư thế này trong vài giây.
- Sau đó, bạn làm ngược lại với phía bên kia. Và lặp lại động tác này từ 15-20 lần.
Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do đó bạn cũng có thể tham khảo thêm một số tỷ số bóng đá hôm nay các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.
Bài tập Plank
Plank cũng là bài tập giảm mỡ bụng dưới săn chắc cho cơ thể hiệu quả và có thể áp dụng ở mọi nhóm tuổi và giới tính, cụ thể cách thực hiện:
- Chuẩn bị tư thế bò.
- 2 tay đặt dưới vai, đầu gối đặt dưới hông, chống ngón chân xuống sàn nhà.
- Đẩy mông về phía bàn chân, rồi mở rộng đùi, hạ người xuống mặt thảm tập.
- Thả lỏng vai.
- Hít thở đều rồi giữ khoảng 5 nhịp hoặc lâu hơn, sau đó đẩy người về tư thế bò và chuyển sang tư thế plank.
- 2 bàn tay nằm dưới vai theo phương thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn chắc chắn nhất.
- Lưng giữ thẳng, bụng hóp lại, mông giữ nguyên. Tư thế này giữ trong 30 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng.
Bài tập Twisted Pistons
Bài tập này khá thú vị cho các bạn nam khi có sự kết hợp của nhiều chuyển dộng khác nhau, như sau:
- Tư thế bắt đầu với plank cẳng tay, cánh tay đặt trên sàn.
- Mở rộng chân ra phía sau với bàn chân đặt trên sàn.
- Thực hiện cú nhảy mũi chân rồi lùi ra sau đó khi nhảy có chân về phía bên phải.
- Sau đó quay sang phía bên trái và thực hiện động tác nhảy lùi về phía sau.
- Cố gắng thực hiện càng nhanh càng tốt, trong khoảng 60s.
Tăng cơ, giảm mỡ bụng dưới cho nam sẽ thực hiện hiệu quả nếu bạn kiên trì tập luyện để có được thân hình cân đối, thon gọn và săn chắc nhất. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích về giảm cân nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd World Cup 2022 được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ toàn thân cho cả nam và nữ hiệu quả
