3 cách nhảy dây tăng chiều cao cho nam, nữ hiệu quả nhất

(GMT+7)

Nhảy dây là một hình thức tập luyện đơn giản không tốn chi phí và có thể thực hành ở bất cứ đâu. Dưới đây là 3 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả có thể bạn chưa biết.

Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với nhảy dây từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng nhảy dây có thể kích thích phát triển chiều cao. Điều gì đã khiến cho nhảy dây tăng chiều cao? Có phải tất cả mọi cách nhảy dây đều thúc đẩy tăng chiều cao hay không? Những kiến thức tổng hợp dưới đây sẽ giúp bạn có thêm những thông tin về vấn đề này.

Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Với câu hỏi, nhảy dây có tăng chiều cao không thì chúng tôi xin đưa ra câu trả lời luôn đó là, nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả và nhất là với các bạn tham gia nhảy dây khi đang ở trong độ tuổi dậy thì. Các động tác trong bài tập nhảy dây sẽ giúp cơ xương khớp ở vùng tay, chân, cổ tay và cột sống được hoạt động nhịp nhàng.

Sự vận động lên xuống của tay, chân và kết hợp với sức bật của cơ thể trong mỗi nhịp nhảy dây sẽ giúp các mô xương và đốt sống lưng được giãn nở để tạo sự dẻo dai, đồng thời kích thích kéo dài ra.

Nhờ những vận động này, hệ xương khớp của người tập sẽ trở nên khỏe mạnh và phát triển tốt hơn so với bình thường. Thực tế, nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà các huấn luyện viên thể dục luôn khuyên học viên của mình áp dụng khi đang có nhu cầu tập tăng chiều cao.

3 cách nhảy dây tăng chiều cao cho nam, nữ hiệu quả nhất

Top 3 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

Có nhiều cách nhảy dây để tăng chiều cao. Tùy thuộc vào khả năng cũng như sở thích bạn có thể chọn một kiểu nhảy cụ thể hoặc có thể kết hợp cùng lúc nhiều kiểu nhảy để bài tập thú vị hơn. Dưới đây sẽ là 3 cách nhảy dây tăng chiều cao cơ bản được ứng dụng nhiều.

Cách nhảy dây tăng chiều bằng 2 chân

Đây là cách nhảy dây đơn giản và dễ thực hiện nhất. Khi làm theo cách này, bạn sẽ nhảy bằng cả hai chân. Cách thực hiện: Chọn một dây nhảy phù hợp với tỷ lệ cơ thể để không bị vấp hoặc gây khó khăn cho việc nhảy. Bạn sẽ bật cả hai chân qua dây và tiếp đất cũng bằng hai chân.

Nếu bạn chưa tập nhảy dây , mình đề ra cho bạn là nhảy 200 cái ở bài nhảy dây cơ bản này .

Sau khi đã thực hiện xong bài 1 , bạn nghỉ 30s -1 phút rồi bắt đầu sang bài 2 luôn nha .

Cách nhảy dây tăng chiều cao thay thế chân

Cách nhảy thay thế chân này giống như bạn đang chạy bộ tại chỗ, nhảy chân trước chân sau. Có điều, chạy bộ tại chỗ này cần di chuyển một sợi dây chuyển động qua đầu và qua chân. Các động tác xoay cổ tay và nhảy chân bạn cần thực hiện nhịp nhàng và đều đặn, cố gắng không để sợi dây chạm vào chân trong vòng 1 phút.

Cách nhảy dây tăng chiều cao nâng cao chân

Ở cách nhảy này, bạn sẽ tiếp đất bằng một chân, chân còn lại nâng cao tạo thành một góc 90 độ ở phần khớp gối. Khi nhảy, bạn sẽ lần lượt đổi chân theo mỗi vòng quay dây. Đây là một cách nhảy nâng cao và tương đối khó nên bạn hãy cẩn thận khi thực hiện.

Cần chú ý gì trong cách nhảy dây để tăng chiều cao?

Theo các huấn luyện viên thể dục, nhảy dây tăng chiều cao không hề khó và nó phù hợp với mọi đối tượng tập luyện, bao gồm cả nam lẫn nữ giới. Tuy nhiên, khi áp dụng phương pháp tập nhảy dây tăng chiều cao cho mình thì bạn cũng cần lưu ý một số điều quan trọng sau:

– Sau khi nhảy dây xong nên thả lỏng người, đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ. Tuyệt đối không được ăn hay uống ngay sau khi tập. Vì lúc này cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy nhu cầu nạp thức ăn rất cao, nếu bạn đáp ứng thì việc mong muốn giảm cân của cơ thể bạn sẽ không được như ý muốn.

– Cần nạp năng lượng và nước uống sau khi nhảy dây, bởi lượng calo tiêu hao khi nhảy dây bị mất khá nhiều. Để thúc đẩy tăng chiều cao, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất sắt như trứng gà, thịt bò…

– Khi nhảy dây tăng chiều cao, bạn cần mang giày chắc chắn, vừa chân và nhảy dây trên mặt phẳng an toàn. Điều này giúp đảm bảo cho đôi chân không bị chấn thương khi nhảy dây.

– Tập vừa sức thời gian đầu, sau  tăng dần khối lượng và thời gian tập nhằm đạt hiệu quả giảm cân, chân thon, tăng chiều cao cao hơn.

Trên đây là 3 cách nhảy dây tăng chiều cao, hy vọng bài viết cung cấp đủ thông tin hữu ích đến với bạn. Chúc bạn thành công!

Liên kết hữu ích: Soi kèo nhà cái FABET | Chơi Casino Kubet678.com | ty le keo VB9 | Nhà cái bóng đá DABET