Hướng dẫn cách hít đất không mệt hiệu quả nhất 2020
Bạn đã biết cách hít đất không mệt để chống đẩy được lâu và số lượng nhiều chưa? Tham khảo ngay bí quyết hít không mệt dưới đây nhé!
Hít đất là 1 động tác kết hợp toàn thân, cực tốt giúp tăng cường sức mạnh và bổ sung nhiều lợi ích giúp tăng cường sức mạnh cơ toàn thân và thân người dưới. Vì đây là 1 bài tập không cần dụng cụ nên bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Ngoài ra còn có hàng tá biến thể cho bạn lựa chọn. Sau đây là hướng dẫn cách hít đất không mệt giúp bạn dễ dàng chống đẩy được nhiều hơn.
Hướng dẫn cách hít đất không mệt hiệu quả từ chuyên gia
Bài tập hít đất nhìn có vẻ đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên nếu bạn không biết hít đất đúng cách thì sẽ không hít được nhiều, đồng thời rất dễ làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi sau khi tập luyện. Để hít đất được nhiều hơn, mang lại hiệu quả tốt hơn và tránh được tình trạng mệt mỏi sau khi tập luyện thì bạn hãy tham khảo cách hít đất không mệt ngay sau đây để có thể áp dụng cho mình nhé !
Khởi động trước khi tập
Trước khi bắt đầu vào bài tập hít đất thì bạn nên khởi động trong vòng 5-10 phút, tác động nhẹ nhàng lên các khớp tay, chân, đầu gối, hông, đặc biệt là cổ tay và cổ chân, vì lúc hít đất, cơ thể dồn trọng lượng toàn bộ vào 2 phần này.
Các bài khởi động rất đa dạng và ngẫu hứng tùy theo sở thích của bạn. Bạn có thể tập một số động tác cơ bản như xoay khớp cổ tay, chân, vặn mình, bật cao tại chỗ, nhảy gót chạm mông, gập bụng…
Khởi động nhẹ nhàng trước khi hít đất sẽ giúp cơ thể nóng lên, nhanh chóng làm quen được với cường độ tập luyện và hạn chế chấn thương.
Thực hiện hít đất đúng cách
Để tránh bị mệt mỏi, đau cơ, bạn cần tập hít đất đúng cách. Thực hiện các động tác đúng cách sẽ giúp đạt được hiệu quả cao của bài tập, đồng thời hạn chế bị mệt. Với bí quyết hít đất không mệt này, bạn có thể áp dụng cách tập hít đất như sau:
– Để bắt đầu bài tập hít đất, bạn cần hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 2-3 lần. Tiếp đến, bạn nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, đặt khoảng cách 2 tay rộng hơn vai một chút và nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau và thả lỏng đầu gối. Đây là tư thế chuẩn khi tập hít đất.
– Bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ thấp thân người trong khi hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm (chuẩn) thì giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai và hơi co vai vào trong một chút. Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng 2-3 nhịp đếm hoặc hơn.
– Giữ cơ bụng căng cứng và giữ tư thế dưới cùng trong 1 giây. Sau đó, thở ra và đẩy ngược người trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện từ 10 đến 20 lần/hiệp và tập khoảng 3 đến 5 hiệp/buổi.
Hít thở đúng cách
Hít đất không mệt thì bạn cần tập cách hít thở đúng cách. Nguyên tắc hít thở đúng khi hít đất có vai trò rất quan trọng, giúp cơ thể cung cấp được đầy đủ oxy, tránh được tình trạng bị khó thở, thở đứt quãng do không nạp được đủ oxy cho cơ thể. Cách hít thở đúng khi hít đất là hít vào khi hạ người xuống và khi nâng người lên thì thở ra.
Tăng số lượng không quá 10% mỗi tuần
Tăng số lượng chống đẩy là điều nhiều người hướng đến, tuy nhiên, tăng bao nhiêu là đủ. Theo nhiều người luyện tập có kinh nghiệm, tăng 10% mỗi tuần là hợp lý để cơ thể có thể đáp ứng được về mặt sinh học.
Ví dụ, bạn đang chống đẩy được 20 cái liên tục, tuần thứ 1 bạn sẽ tăng lên 22, tuần thứ 2 là 24, tuần thứ 3 là 26 sẽ giúp bạn chống đẩy khỏe và duy trì được số lượng lâu dài.
Bằng cách này, bạn có thể đầy số lượng lên một cách dễ dàng đều đặn và có thể đạt đến 50 cái dễ dàng trong 3 tháng.
Giữ tâm lý thoải mái
Khi hít đất, bạn nên giữ tâm lý thoải mái, không đặt nặng vấn đề phải hít đất được bao nhiêu cái, không tạo cảm giác gò bó và áp lực khi tập luyện. Nhờ đó, bạn hít đất sẽ không cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, cách để hít đất không mệt và hít được nhiều lần là bạn nên kết hợp tập luyện thêm bộ môn chạy bộ, đạp xe, hít xà đơn… và có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý và lành mạnh.
Lưu ý cần nhớ khi tập hít đất
Với những kinh nghiệm hay được chia sẻ ở bên trên thì chắc hẳn bạn đã biết cách hít đất không mệt để có thể áp dụng vào thực tế cho mình rồi đúng không? Ngoài áp dụng những bí quyết trên, để hít đất không mệt thì bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều sau:
– Trước khi tập hít đất khoảng từ 2-3 giờ, trong bữa ăn bạn nên ăn những món ăn được chế biến từ các loại thực phẩm nhiều hydrat cacbon như rau xanh, hoa quả hay vỏ ngoài của ngũ cốc…
– Nên uống 400-600ml nước trước khi tập 20 phút, tránh tình trạng mất nước. Bạn nên uống nước lọc, tránh nước có ga và nước có đường, sẽ không tốt cho sức khỏe và hạn chế hiệu quả của quá trình hít đất. Ngoài ra, trong buổi tập bạn cũng nên bổ sung nước bằng các ngụm nhỏ và uống nước sau khi kết thúc buổi tập.
– Sau khi tập bài tập hít đất, bạn cũng nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút đến 1 tiếng để có thể được phục hồi và phát triển rồi mới đi tắm.
– Bên cạnh đó, bạn cần có chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý, khoa học. Như vậy, khi hít đất mới không cảm thấy mệt mỏi, đau nhức người.
Với những bí quyết về cách hít đất không mệt sẽ giúp bạn có thêm kiến thức trong việc tập luyện cách hít đất sao cho hiệu quả nhất. Bạn nhớ tập đều đặn mỗi ngày để sở hữu thân hình cân đối, bắp tay săn chắc.
Xem thêm:
