Kinh nghiệm cách chạy bền đúng cách không mệt và mất sức

Cách chạy bền không mệt dưới bài viết này sẽ hướng dẫn cho bạn cách chạy nhiều nhưng không mất sức, để việc chạy bền đạt hiệu quả cao nhất.

Chạy bộ là kĩ năng quan trọng mà ai cũng nên trang bị, nó có thể sẽ giúp ích cho bạn trong nhiều trường hợp điển hình là thoát khỏi cảnh bị chó rượt chẳng hạn, ngoài ra nó cũng có ích cho sức khỏe, giúp giảm cân, cải thiện tim mạch…..

Thường thì ít người có khả năng chạy bộ tốt do hầu hết là ít tập luyện và không biết cách giữ nhịp độ chạy, việc đó sẽ khiến bạn mau chóng xuống sức và phải dừng lại giữa chừng.

Hướng dẫn cách chạy bền không mệt hiệu quả

Luôn khởi động trước khi chạy

Quy tắc hàng đầu trong bất kỳ cuộc vận động thể thao nào đó là không được bỏ qua bước khởi động. Khởi động giúp cho não nhận biết bạn đang chuẩn bị làm gì và giúp cơ các khớp, cơ được “bôi trơn”. Với chạy bộ, các động tác kéo căng cơ chân là cực kỳ cần thiết.

Trang phục khi tập 

Trạng phục đóng vai trò rất quan trọng cho quá trình chạy bộ, đặc biệt là khi bạn thi đấu, việc mặc các bộ quần áo tập bó sát và thoáng mát sẽ giúp bạn chạy bộ hiệu quả hơn. Không chỉ vậy, khi bạn toát mồ hôi trong quá trình chạy bộ, những bộ quần áo này sẽ giúp bạn làm mát cơ thể nhanh hơn và do đó gia tăng sức bền tốt hơn.

Lựa chọn giày chạy bộ phù hợp 

Đôi giày chắc chắn là một trong những yếu tố không thể thiếu trong quá trình chạy bộ, một chiếc giày chạy bộ là phù hợp sẽ là một tiền đề vững chắc để giúp bạn có thể tập luyện chạy bộ tốt hơn bao giờ hết.

Hãy lựa chọn cho mình những đôi giày chạy bộ dành riêng cho việc tập chạy bởi những đôi giày này thường có đế mềm và dốc về phía trước, giúp tăng tốc độ chạy của bạn tốt hơn cũng như giảm lực tác động trong quá trình chạy, đây cũng mà một cách chạy bền không mệt hiệu quả mà bạn cần lưu ý.

Tiếp đất bằng nửa bàn chân

Nhiều người chạy không chú ý đến tư thế chạy. Một điều rất quan trọng trong lúc chạy là phải đánh tay để tạo bàn đạp trong không khí.

Ngoài ra, rất nhiều trong số chúng ta thường chạy bằng cả bàn chân khiến trọng lượng cơ thể dồn cả vào đôi chân và do đó những bước chạy về sau càng nặng nề và mệt mỏi hơn.

Để tránh điều này, bạn cần chú ý chỉ nên tiếp đất bằng nửa bàn chân (phía ngón chân), để trọng lượng không bị dồn nén xuống và làm bạn thấy khó chịu. Như vậy bạn sẽ có thể duy trì thời gian chạy lâu hơn.

Hít thở khi chạy bền

Trong quá trình chạy bộ, hít thở đóng vai trò rất lớn, hãy hít thật sâu bằng mũi và thở chậm ra bằng miệng. Kết hợp tốt nhịp thở với nhịp chạy bộ sẽ mang lại kết quả đáng kể. Bạn hãy bắt đầu hít vào sau 3 bước và sau đó thở ra sau 2-3 bước nữa. Làm quen với kĩ năng này và thực hành trong thời gian dài, bạn sẽ thấy mình có thể chạy lâu hơn mà không mệt mỏi.

Kết hợp giữa chạy và đi bộ

Đừng lo lắng nếu bạn không thể duy trì tốc độ chạy trên toàn bộ quãng đường. Thay vào đó, thực hiện kết hợp chạy và đi bộ là cách chạy bền đúng cách. Tập luyện kiểu này mang đến cho bạn mộ số lợi ích nhất định. Cơ thể bạn vẫn sẽ đốt cháy một lượng calo lớn khi tập luyện. Đồng thời bạn cũng tăng cường được thể lực, sức bền và sự tự tin của bản thân. Mục tiêu cuối cùng là bạn có thể chạy được quãng đường dài hơn.

Chạy cùng một người bạn hoặc tham gia một nhóm chạy

Chạy bền cùng với một người bạn hay một nhóm chạy sẽ giúp bạn tăng động lực của bản thân. Không những vậy chạy với một nhóm cũng làm tăng thêm một chút cạnh tranh. Từ đó nó có thể giúp bạn cảm thấy đỡ mệt mỏi.

Kinh nghiệm chạy bền không mệt cần lưu ý 

Việc chạy bền nhanh đồng nghĩa với việc bạn phải nâng cao kinh nghiệm cũng như phương thức chạy bền và sức bền của mình một cách hiệu quả để có thể chạy bền tốt nhất. Và sau đây chính là một số kinh nghiệm chạy bền không mệt cần lưu ý gửi đến bạn.

Giữ sức khỏe tốt

Trước khi bắt đầu chạy thì bạn cần phải giữ sức khỏe ở trạng thái sung mãn nhất. Bổ sung đầy đủ canxi, vitamin từ các loại thức ăn. Hạn chế dùng các thức ăn ít dinh dưỡng, uống nhiều nước. Một chế độ ăn uống hợp lý ngoài giúp bạn có sức khỏe tốt, nó còn giúp bạn có vóc dáng cân đối nữa.

Sử dụng âm nhạc khi chạy bền

Âm nhạc là một cách tuyệt vời để thúc đẩy bản thân khi chạy bền. Nghe nhạc còn giúp đánh lạc hướng bộ não của bạn khỏi cảm giác mệt mỏi. Các nghiên cứu cho thấy âm nhạc có thể làm giảm nhận thức về sự mệt mỏi tới 10%. Vì vậy hãy thử tạo một playlist mà bạn yêu thích và thưởng thức nó trong lần tập chạy tới nhé.

Tăng thêm thời gian sau mỗi tuần

Dựa vào mức độ chịu đựng của bạn, việc tăng thêm 5-10 phút mỗi tuần là điều phù hợp. Điều này sẽ cải thiện chất lượng chạy bền của bạn rất hiệu quả. Đừng lo lắng về tốc độ, bạn cứ việc duy trì tốc độ hiện tại, đừng quá ép mình hoặc vì sự ganh tị cá nhân nào đó mà buộc cơ thể phải chiều theo mong ước của bạn.

Chế độ ăn uống hợp lý

Để chạy bền được giai sức và chạy được lâu hơn thì chế độ dinh dưỡng sau khi chạy cũng đóng một vai trò khá quan trọng. Khoảng 30 phút sau quá trình tập luyện mệt mỏi, bạn cần bổ sung dinh dưỡng để cải thiện thể chất và những thực phẩm được ưu tiên lúc này có thể sử dụng gồm chuối, cá hồi, thịt gà hay hoa quả… Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm bột yến mạch, hạnh nhân, rau củ… để duy trì sức khỏe sau khi tập luyện.

Uống nhiều nước

Bạn nên uống ít nhất 0,5l nước 30 phút trước khi chạy bền. Trong quá trình chạy, bạn chỉ nên uống những ngụm nhỏ để có thể tiếp tục chạy. Nếu cơ thể bị mất nước, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Cung cấp nước cho cơ thể là việc rất quan trọng để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

Trên đây là những chia sẻ về cách chạy bền không mệt. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, đừng quên chia sẻ để bạn bè cùng biết nhé.