Bài tập xương quai xanh đẹp và quyến rũ nhất
Bài tập xương quai xanh mà chúng tôi liệt kê dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi xương quai xanh mảnh mai, đẹp và quyến rũ. Cùng lichthidaubongda.info tìm hiểu rõ hơn về những bài tập này ngay sau đây nhé!
Tác dụng của xương quai xanh là gì?
Xương quai xanh đóng vai trò quan trọng kết nối cánh tay với cơ thể và nâng đỡ trọng lượng của hai cánh tay. Theo tìm hiểu thì xương quai xanh tham gia điều khiển các hoạt động của vai, hỗ trợ cánh tay cử động. Ngoài ra nó còn có chức năng bảo vệ các mạch máu, dây thần kinh ngay phía dưới.
Xương quai xanh là phần xương vô cùng quan trọng vì nếu không có xương quai xanh thì cơ thể không hoàn thiện được. Như đã nói thì xương quai xanh chịu toàn bộ trọng lực ở 2 cánh tay nên phần xương này rất dễ bị tổn thương. Khi va chạm phần xương này rất dễ bị gãy sẽ khiến cánh tay bị tê liệt.
Bài tập xương quai xanh đẹp và quyến rũ nhất
Bài tập nhún vai
Shoulder Shrug là một trong những bài tập xương quai xanh hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Shoulder Shrug giúp xương quai xanh nổi rõ hơn, đồng thời giúp người tập thư giãn, nhẹ nhàng.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Đứng thẳng lưng hai chân rộng bằng hai, 2 tay để dọc theo thân người. Bnạ cũng có thể cầm thêm tạ đơn để tập luyện.
+ Bước 2: Hít vào và nâng vai lên mức cao nhất có thể. Tại vị trí cao nhất thì hãy dừng lại 1 nhịp.
+ Bước 3: Thở ra chậm rãi và hạ vai về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập từ 2- 30 lần/buổi.
Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Bài tập xương quai xanh Push-Up
Push Up là một bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ như cơ vai và lưng. Khi 2 nhóm cơ này trở nên săn chắc thì xương quai xanh cũng lộ rõ ràng, sắc nét hơn.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Đặt 2 tay lên tường với khoảng cách 2 chân, 2 tay rộng bằng vai và làm trụ bằng mũi chân.
+ Bước 2: Từ từ đẩy người về phía tường bằng cách gập khuỷu tay xuống để phần vai, lưng tới gót chân vẫn giữ nguyên tư thể. Bạn càng đẩy người càng gần phía tường càng tốt và dừng lại 1 nhịp.
+ Bước 4: Từ từ duỗi thẳng tay ra để đẩy cơ thể về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 – 20 lần/ buổi.
Bài tập Side Drop
Bài tập Side Drop được nhiều người yêu thích nhờ nó có tác dụng giãn cơ hiệu quả và có thêm sự linh hoạt cho các khớp. Ngoài ra nó còn giúp hạn chế tình trạng cơ vai căng cứng.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Bắt đầu với tư thế thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng và chắp lên trên đỉnh đầu.
+ Bước 2: Từ từ uốn cong cả hai khuỷu tay sang bên phải và duy trì tư thế này trong 10 giây.
+ Bước 3: Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, keo bong da, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.
Bài tập xương quai xanh Bridge
Bài tập Bridge được xây dựng dựa trên nền tảng là một tư thế yoga. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc đôi vai.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Nằm ngửa trên thảm và gập đầu gối lại, 2 tay duỗi thẳng đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.
+ Bước 2: Từ từ nâng phần thân lên cao nhất để vai được mở rộng, lưng giữ thẳng.
+ Bước 3:Duy trì tư thế này khoảng vài giây rồi từ từ hạ người về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập cho tới khi đủ số lần đã đặt ra trước khi tập.
Bài tập xoay bả vai (Shoulder Roll)
Shoulder Roll là bài tập giúp cải thiện xương quai xanh thêm đẹp và thu hút.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi, lưng và cổ giữ thẳng, 2tay để dọc theo thân người.
+ Bước 2: Xoáy hai bả vai hướng ra sau theo vòng tròn. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần trước khi dừng lại.
+ Bước 3: Sau đó đổi hướng xoay vai từ sau ra trước với số lần tương tự. Cố gắng tập luyện 10-15 phút mỗi ngày.
Bài viết trên chúng tôi đã liệt kê chi tiết về những bài tập xương quai xanh cho bạn đọc tham khảo. Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn đọc.
Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, Đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..
"Lưu ý: Những tin tức được chia sẻ trong bài viết trên đây chỉ có tính chất giải trí và tham khảo. Bạn đọc có thể tìm hiểu thêm những nguồn tin khác trước khi có nhận định của riêng mình."
