Những bài tập Gym tăng cân cho người gầy hiệu quả

Những bài tập Gym không chỉ có tac dụng giúp giảm mỡ thừa mà nó còn là phương pháp giúp tăng cân hiệu quả. Nếu bạn đang tìm hiểu về phương pháp tăng cân thì hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Những bài tập Gym tăng cân cho người gầy

Bài tập gym tăng cân Squat

Bài tập gym tăng cân Squat giúp cải thiện cơ bắp đùi và làm săn chắc vòng 3. Ngoài ra nó còn giúp kích thích toàn bộ nhóm cơ thân dưới. Không những vậy, bài tập Squat còn giúp lưu thông máu, phát triển cơ bắp, giúp phần thân dưới khỏe mạnh, linh hoạt hơn.

Squat là cách tập gym tăng cân tại nhà có rất nhiều biến thể và có thể kết hợp với tạ, tự do, tạ chuông,…  Bài tập này rất dễ thực hiện và có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu.

Những bài tập Gym tăng cân – Dumbbell Split Squat

Theo tìm hiểu của lichthidaubongda.info thì Dumbbell Split Squat là bài tập khởi động làm nóng cơ chân rất tốt. Đồng thời nó cũng giúp đùi sau trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn, kích thích phát triển toàn bộ thân dưới. Bài tập này tập chung nhiều vào phần chân và mông.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Ban đầu đứng thẳng, hai tay cầm tạ. Lòng bàn tay đối diện nhau.

Bước 2: Sau đó bước chân phải lên phía trước, chân trái nhích về đằng sau.

Những bài tập Gym tăng cân cho người gầy hiệu quả

Bước 3: Cơ thể xuống thấp từ từ, chùng chân trái xuống, chân phải gối vuông góc, hai tay vẫn giữ nguyên, giữ nguyên tư thế 10s.

Bước 4: Sau đó trở về động tác ban đầu và lặp lại mỗi chân 5 lần.

Bài tập Push Up

Bài tập Push up hay còn gọi là hít đất, đây là bài tập có tác động mạnh mẽ đến phần cơ ngực, cơ bắp tay, vai. Ngoài ra bài tập này còn hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất và nâng cao sức khỏe.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm úp mặt và chống tay xuống sàn, mũi chân nhón lên để nâng cơ thể.

Bước 2: Hít vào và từ từ hạ người xuống để ngực và sàn gần chạm nhau, 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, úp lòng bàn tay xuống.

Bước 3: Nâng người về vị trí bắt đầu và thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện bài tập này khoảng 30 lần.

Bài tập bụng dưới cho nam tại nhà đơn giản

Bài tập Bench Press

Bench Press là bài tập giúp tăng cân và tăng cơ hiệu quả, nó có tác động mạnh mẽ đến phần thân trên của cơ thể. Các nhóm cơ như cơ vai trước, cơ ngực, cơ cầu vai,… cũng trở nên săn chắc hơn khi luyện tập Bench Press.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Dùng một cặp tạ và nằm ngửa trên băng ghế với tạ đặt ngang hông.

Bước 2: Nằm xuống và ấn tạ về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng về phía trước, xoay vai ra ngoài. Phần lưng trên phải được giữ chặt trên ghế.

Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống cho đến khi bắp tay ngang với lưng. Khuỷu tay cách cơ thể 45 độ, cánh tay trên và dưới phải tạo thành một góc 90 độ.

Bước 4: Hãy ép ngực và bắt đầu đẩy các quả tạ trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục khi tay duỗi ra với khuỷu tay hơi uốn cong.

Bước 5: Kết thúc động tác ở phần trên bằng cách ép cơ ngực. Duy trì khoảng cách giữa các quả tạ khi kết thúc.

Những bài tập Gym tăng cân – Bent Over Row

Bài tập Bent Over Row là giải pháp giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở lưng, giúp phần lưng trở nên chắc khỏe hơn. Bent Over Row cũng là bài tập kích thích nhiều nhóm cơ quan trọng như lưng, xô, tay trước, căng tay, vai sau,…

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Mỗi tay cầm một tạ, hơi cong đầu gối. Bẻ cong eo đưa cơ thể hướng về phía trước, giữ lưng thẳng, ở rộng cánh tay của bạn để thẳng.

Bước 2: Nâng các tạ thẳng lên đến ngực, bóp chặt 2 vai với nhau, để khuỷu tay hướng lên trên.

Bước 3:Từ từ hạ tạ xuống trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Lặp lại động tác này khoảng 10 -15 lần

Những bài tập Gym kể trên không chỉ giúp tăng cân mà nó còn có khả năng tăng cường sức mạnh, sức khỏe. Vì vậy những cầu thủ bóng đá cũng có thể lựa chọn tập luyện những bài tập này để nâng cao sức khỏe. Khi có sức khỏe tốt chắc chắn bạn sẽ có thể tạo ra những màn trình diễn ấn tượng và mang về những kqbd hom nay tốt nhất cho câu lạc bộ chủ quản.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, Đức, Ý, kqbd pháp, Tây Ban Nha…..

"Lưu ý: Những tin tức được chia sẻ trong bài viết trên đây chỉ có tính chất giải trí và tham khảo. Bạn đọc có thể tìm hiểu thêm những nguồn tin khác trước khi có nhận định của riêng mình."