Bài tập cơ bụng cho nam dễ có 6 múi nhất

Những bài tập cơ bụng cho nam dễ có 6 múi mà chúng tôi liệt kê sẽ có tác động đến nhóm cơ liên sườn, giúp giảm mỡ, giúp cơ bụng phát triển nhanh hơn

Bài tập cơ bụng cho nam dễ có 6 múi nhất

Plank

Theo tìm hiểu của lichthidaubongda.info Plank là bài tập bụng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và săn chắc cơ bắp. Ngoài tác động trực tiếp lên cơ bụng, vùng cơ core và nhiều các cơ phụ trợ khác như liên sườn, cơ lưng đều được hưởng lợi từ bài tập này.

Cách tập plank như sau:

Bước 1: 2 tay duỗi thẳng, khuỷu tay chống dưới sàn vuông góc với vai.

Bước 2: Siết chặt vùng bụng sau đó nâng hông và chân thành một đường thẳng. Đảm bảo lưng không được võng xuống hoặc cong xuống. Giữ tư thế này trong vòng 20 giây.

Ở bài tập này người tập càng giữ được tư thế plank trong thời gian càng lâu càng tốt. Nếu bạn là người mới thì có thể nghỉ vài giây sau mỗi lần thự hiện và tiếp tục lặp lại động tác.

Renegade Row

Renegade Row là bài tập vận động toàn thân, tăng cường cơ bắp vùng tay, vai và lưng. Giúp ổn định vùng xương chậu và toàn bộ cột sống. Ngoài ra, bài tập này còn có tác dụng rèn luyện cơ múi săn chắc.

Cách tập Renegade Row như sau:

Bước 1: Đặt hai tạ tay trên sàn rộng ngay vai. Vào tư thế chống đẩy với 2 tay chống thẳng và giữ tạ để đỡ thân trên.

Bước 2: Nâng một bên tạ lên, khuỷu tay cong lại khi vẫn chống tay còn lại.

Plank giơ cao gối

Cũng giống như các bài tập plank thông thường, đây là động tác được nhiều người lựa chọn để có cơ bụng săn chắc. Bài tập này sẽ giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái không chạm đất trong 1 khoảng thời gian.

Cách tập plank giơ cao gối như sau:

Bước 1: Nằm sấp trên mặt sàn hoặc mặt thảm.

Bước 2: Sau đó, dùng hai tay chống thẳng xuống sàn, nâng toàn bộ cơ thể lên cao. Dùng lực từ bụng nâng người lên, phần lực nâng từ chân đến các ngón chân.

Bước 3: Sau đó siết chặt cơ bụng, 2 mũi chân chạm đất, giữ phần hông và lưng tại thành một đường thẳng.

Bước 4: Nâng 1 chân lên, đầu gối chạm đến khủy tay ngược bên và giữ cho mũi chân không chạm đất.

Bước 5: Sau đó rút chân lại, thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu.

Tìm hiểu thêm: Những bài tập Gym tăng cân cho người gầy hiệu quả

Pilates Corkscrew

Bài tập Pilates Corkscrew là bài tập giúp tăng cường cơ bụng, cơ đùi. Bài tập 6 múi này còn tạo điều kiện cho đùi, hông, mông săn chắc hơn.

Cách tập Pilates Corkscrew như sau:

Bước 1: Đựt cơ thể ở tư thế nằm ngửa, đẩy thẳng tạ và giữ trên ngực.

Bước 2: Kéo đầu gối co lên, nâng hông, duỗi thẳng chân về hướng trần nhà và ép hai chân lại với nhau cho đến khi căng ở phần đùi.

Bước 3: Đánh chân theo hướng vòng cung từ bên trái nâng cao về phía trung tâm và hạ chân phía bên phải.

Bước 4: Sau đó từ hướng chân bên phải đánh về hướng trung tâm và hạ chân ở phía bên trái.

Bài tập Bridge Lift

Bài tập Bridge Lift là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh và khá đơn giản.

Cách tập Bridge Lift như sau:

Bước 1: Khởi động, làm nóng các bộ phận của cơ thể để đề phòng trường hợp bị chuột rút khi tập luyện

Bước 2: Nằm ngửa trên chiếc thảm tập, để 2 tay duỗi thẳng hai bên người còn bàn tay thì úp xuống thảm. 2 chân dang rộng bằng vai, phần bàn chân tiếp xúc với thảm

Bước 3: Nâng hông lên cách xa mặt thảm, giữ lưng thẳng, thở ra và giữ yên tư thế khoảng 1s.

Bước 4: Sau đó hạ hông xuống và đưa về tư thế về bước 2 đồng thời hít vào.

Những bài tập cơ bụng cho nam mà chúng tôi kể trên không chỉ giúp người tập sở hữu cơ bụng 6 múi mà nó còn là những bài tập tăng cường sức mạnh và nâng cao sức khỏe. Vì vậy cầu thủ bóng đá cũng có thể tìm hiểu về những bài tập này để nâng cao sức khỏe. Khi có sức khỏe tốt thì những cầu thủ bóng đá sẽ có thể tạo ra những màn trình diễn ấn tượng, những kqbd hôm nay vô cùng xuất sắc.