Tác dụng của đai lưng tập gym mà người tập nên biết

Đai lưng tập gym đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc bảo vệ và hỗ trợ cơ thể khi tập luyện. Việc hiểu rõ về tác dụng của đai lưng và sử dụng nó đúng cách sẽ giúp bạn tối ưu hiệu suất tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về tác dụng của đai lưng tập gym và cách áp dụng đúng trong quá trình tập gym để đạt được kết quả tốt nhất.

Đai lưng tập Gym là gì?

Đai lưng là một trong những phụ kiện phổ biến trong bộ môn tập gym, được thiết kế để giúp người tập luyện tránh được nguy cơ chấn thương vùng lưng khi thực hiện các bài tập nặng. Sản phẩm này thường có thiết kế dạng quấn và có thể được làm từ nhiều loại chất liệu khác nhau như nylon, sa minili, da lộn, xốp, mút, hoặc vải.

Đai lưng có nhiều kích cỡ khác nhau để phù hợp với vòng bụng của nhiều đối tượng sử dụng, giúp đảm bảo sự thoải mái và sự phù hợp tốt nhất cho người dùng.

Tác dụng của đai lưng tập gym?

• Trong bộ môn tập gym, với nhiều bài tập mạnh và sử dụng dụng cụ có trọng lượng lớn, việc sử dụng các sản phẩm bảo vệ cơ thể để tránh chấn thương là cần thiết. Trong đó, băng đai lưng được thiết kế bản to để quấn quanh bụng và lưng, đảm bảo vùng này không bị tổn thương do các động tác nâng vác và xoay của người tập thay đổi nhanh chóng và có cường độ mạnh.
• Phụ kiện này hữu ích trong nhiều bài tập như Squat, Deadlift, đẩy tạ qua đầu đứng hoặc ngồi, nâng đẩy tạ, và nhiều bài tập khác. Khi sử dụng đai lưng, cơ thể được ổn định trong suốt quá trình tập luyện, giúp tạo áp lực lên khoang bụng và hỗ trợ giữ hơi tốt, gồng bụng hiệu quả để thực hiện các động tác nâng tạ một cách an toàn và hiệu quả.
• Thực tế, nhiều người thường chủ quan khi tập gym mà không sử dụng đai lưng. Tuy nhiên, việc này có thể dẫn đến tổn thương lưng do nâng tạ không an toàn, gây ra sưng to, đau nhức, thậm chí là bầm tím, và phải tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ.
• Nếu tiếp tục vận động mạnh mẽ mà không sử dụng phụ kiện bảo vệ cột sống như đai lưng, thì cột sống có thể bị ảnh hưởng, gây đau nhức hoặc thậm chí là thoái hóa. Vì vậy, việc sử dụng đai lưng khi tập gym là không thể xem nhẹ.

Cách đeo đai lưng gym

Để đảm bảo đai lưng phát huy hiệu quả, việc đeo đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là một số vấn đề cần lưu ý:

Vị trí đeo đai lưng đúng: Đai lưng tập gym thực sự là một phụ kiện hỗ trợ bụng trong quá trình gồng và tạo lực. Việc đeo ở vị trí đúng giúp bạn cảm thấy thoải mái, tăng hiệu suất tập luyện và không gây cản trở khi thực hiện các động tác. Phần bản to của đai lưng nên được đặt phía sau lưng để tránh cản trở phần hông khi thực hiện các động tác nhún, đẩy hông. Đồng thời, phần mép trên của đai không nên ép vào vùng xương sườn để tránh gây đau. Điều chỉnh đai trước và đai sau sao cho vừa vặn để phù hợp với các động tác tập của bạn.

Chặt chẽ và vừa vặn: Đảm bảo đai lưng được đeo vừa vặn. Đừng đeo quá chặt vì điều này sẽ làm cho cơ thể không thoải mái và khó thực hiện các động tác. Quá chặt cũng có thể gây khó thở trong quá trình vận động. Tuy nhiên, đừng để đai quá lỏng vì điều này sẽ không thể phát huy được chức năng hỗ trợ của nó.

Lựa chọn đai lưng chính hãng: Để đảm bảo an toàn khi tập thể hình, hãy chọn mua đai lưng tập gym từ các thương hiệu uy tín và đáng tin cậy. Lựa chọn đúng thương hiệu và tiêu chuẩn phù hợp với bạn sẽ đảm bảo mang lại kết quả tốt nhất cho quá trình tập luyện của bạn.

Xem thêm: Tập thể dục xong bị buồn nôn – nguyên nhân và khắc phục

Xem thêm: Leo núi trong nhà và những lợi ích mà nó mang lại

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tác dụng của đai lưng tập gym, mong rằng bạn đã nắm được kiến thức hữu ích rồi nhé.