Cách giảm cân không cần ăn kiêng mà chị em nên thử

Cách giảm cân không cần ăn kiêng là một hướng tiếp cận độc đáo và hiệu quả cho những người muốn giảm cân mà không cần phải tuân thủ những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Dưới đây là những gợi ý và chiến lược chi tiết giúp bạn giảm cân mà không phải ăn kiêng đặc biệt.

Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách giới hạn thời gian mỗi bữa ăn

Hãy dành khoảng 20 phút cho mỗi bữa ăn và tập trung vào thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Điều này giúp tránh tình trạng ăn quá nhanh và có thể đem lại hiệu quả đáng kể trong quá trình giảm cân mà không cần phải áp dụng các biện pháp kiêng khem khắc nghiệt.

Nhẫn nhục thức ăn từ từ và ăn chậm rãi cho đến khi bạn cảm thấy no. Nghiền nhuyễn thức ăn kỹ ở khoang miệng giúp giảm áp lực cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy sản xuất hormone giúp cảm giác no bụng. Ngược lại, ăn quá nhanh có thể khiến dạ dày không kịp truyền tín hiệu no đến não bộ, gây ra tình trạng cảm giác đầy bụng một cách không chính xác.

Ăn sáng mỗi ngày

• Những người đã thành công trong việc giảm cân và duy trì cân nặng lí tưởng thường có thói quen ăn sáng mỗi ngày. Nhiều người thường nghĩ rằng việc bỏ bữa sáng có thể giúp giảm lượng calo hấp thụ, nhưng thực tế lại làm tăng cường ham ăn trong suốt cả ngày.
• Các nghiên cứu cho thấy rằng những người duy trì thói quen ăn sáng đầy đủ thường có chỉ số BMI thấp hơn so với những người bỏ bữa sáng. Hãy thử bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh, chẳng hạn như một bát ngũ cốc nguyên hạt kèm theo một cốc sữa ít béo.

Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt

• Để hỗ trợ chiến lược giảm cân của bạn, hãy tích hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch và lúa mì nguyên hạt vào chế độ ăn hàng ngày.
• Những thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể với lượng calo thấp hơn và còn cải thiện mức cholesterol. Bạn có thể tìm thấy ngũ cốc nguyên hạt trong nhiều sản phẩm, bao gồm bánh quế, vỏ bánh pizza, bánh nướng kiểu Anh, mì ống và bánh mì nguyên cám “trắng” mềm.

Liệu pháp nhãn cầu là cách giảm cân không cần ăn kiêng

Thực hiện liệu pháp nhãn cầu để hỗ trợ giảm cân mà không cần áp dụng chế độ ăn kiêng. Hãy sử dụng một chiếc váy hoặc bộ quần áo cũ để treo ở nơi có thể nhìn thấy hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn vào việc duy trì vóc dáng vừa vặn.

Giảm cân không cần ăn kiêng bằng việc hạn chế rượu bia

• Giảm cân mà không cần áp dụng chế độ ăn kiêng có thể đạt được bằng cách hạn chế việc tiêu thụ rượu và bia. Thay vì uống các đồ uống chứa cồn như cocktail, bia, hoặc rượu trong những buổi tiệc tùng, bạn có thể chọn lựa các loại nước không cồn và thấp calo như soda.
• Các đồ uống có cồn thường chứa nhiều calo hơn so với tinh bột và protein. Việc giảm lượng rượu và bia giúp duy trì quyết tâm giảm cân và ngăn chặn khả năng ăn vặt hoặc tiêu thụ thêm calo từ thức ăn không lành mạnh.

Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách ngủ đủ giấc

• Nghiên cứu từ Đại học Michigan (Hoa Kỳ) chỉ ra rằng việc ngủ từ 8 tiếng trở lên mỗi đêm có thể giúp bạn giảm cân hơn 6kg mỗi năm.
• Giấc ngủ không chỉ thay thế những hoạt động nhàn rỗi mà còn cung cấp năng lượng tương đương một bữa ăn nhẹ mà không chứa chất béo.
• Điều này giúp bạn giảm tới 6% tổng lượng calo mà không cần phải nỗ lực nhiều. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm, bạn có khả năng đói và có xu hướng muốn ăn thường xuyên hơn.

Ăn nhiều rau củ hơn

• Chuyên gia dinh dưỡng đề xuất rằng những người đang ăn kiêng nên tích hợp ít nhất 3 loại rau củ vào bữa tối thay vì chỉ một loại. Điều này được coi là một cách hiệu quả giúp giảm cân mà không đòi hỏi nhiều cố gắng.
• Chất xơ kết hợp với nước giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng mà không tăng lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể thử nghiệm một số món salad rau trộn không chứa dầu mỡ, và thêm vào đó nước cốt chanh hoặc rau thơm để tạo hương vị mà không cần sử dụng các loại sốt giàu chất béo.

Uống trà xanh

• Uống trà xanh có thể mang lại nhiều lợi ích vượt trội, trong đó có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh có chứa catechin, một hoạt chất thực vật, có thể kích thích quá trình đốt cháy calo trong cơ thể.
• Do đó, trà xanh không chỉ là một thức uống giải khát tốt mà còn giúp bạn không cần lo lắng về lượng calo mà cơ thể có thể hấp thụ từ nó.

Tập yoga

Tập yoga cũng được coi là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, giúp bạn phát triển sự tự giác và ý thức về việc kiểm soát khẩu phần. Tập yoga có thể giúp bạn tránh tình trạng ăn quá mức và duy trì trạng thái no bụng.

Xem thêm: Tinh bột đề kháng là gì? Cách bổ sung tinh bột kháng?

Trên đây là những chia sẻ của lichthidaubongda.info về Cách giảm cân không cần ăn kiêng, mong rằng qua đây bạn đọc đã có được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.