Cách giảm đau cơ sau khi tập gym mà người mới nên rõ

(GMT+7)

Bạn đã từng gặp phải tình trạng đau nhức cơ sau khi tập gym và muốn tìm hiểu cách giảm đau cơ sau khi tập gym? Đừng lo lắng, trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp hiệu quả giúp giảm đau cơ và tăng cường sự phục hồi sau khi tập luyện.

Vì sao xuất hiện tình trạng đau cơ khi tập gym?

Các nguyên nhân phổ biến gây đau nhức cơ khi tập gym có thể được tổng kết như sau:

Vì sao xuất hiện tình trạng đau cơ khi tập gym?

  • Căng cơ: Đây là tình trạng đau nhức do căng cơ quá mức sau khi tập luyện với cường độ cao. Việc làm việc quá sức có thể gây tổn thương cho các sợi cơ nhỏ, dẫn đến cảm giác đau nhức.
  • Phản ứng đột ngột của cơ thể: Khi bắt đầu tập gym, cơ thể có thể phản ứng bằng cách gia tăng hoạt động, làm cho các xương khớp và cơ bắp giãn nở, gây ra cảm giác đau nhức. Thường thì, cảm giác này sẽ giảm đi sau một khoảng thời gian nhất định.
  • Tập sai kỹ thuật: Tập luyện với kỹ thuật không đúng hoặc quá sức so với khả năng của cơ thể có thể làm tổn thương cơ bắp và gây ra đau nhức. Việc chọn tập luyện phù hợp với khả năng cũng như học kỹ thuật đúng cách rất quan trọng để tránh tình trạng này.
  • Quá tải cơ: Lặp lại cùng một bài tập quá nhiều lần hoặc sử dụng trọng lượng quá lớn cũng có thể gây ra căng cơ và đau nhức.
  • Thiếu tập trung: Khi tập luyện không tập trung, cơ thể có thể không thực hiện đúng kỹ thuật, dẫn đến tình trạng căng cơ và đau nhức sau đó.

Cách giảm đau cơ sau khi tập gym?

Trong vòng 72 giờ đầu sau khi tập gym, thường bạn sẽ cảm thấy toàn thân đau nhức, ê ẩm và khó di chuyển. Dưới đây là một số cách giúp giảm tình trạng này:

Bổ sung nước

Nước là yếu tố quan trọng, đặc biệt khi bạn tập luyện hoặc vận động nhiều. Thiếu nước có thể gây rối loạn thân nhiệt và ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và thần kinh. Uống đủ nước là cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất để giảm đau cơ khi tập gym. Hãy sử dụng nước lọc thay vì nước ngọt hoặc nước có gas để không ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Cách giảm đau cơ sau khi tập gym: Ngâm cơ thể trong nước ấm

Ngâm cơ thể trong nước ấm

Sau khi tập luyện, việc ngâm cơ thể trong nước ấm giúp cơ thể thư giãn và tăng cường lưu thông máu. Hãy thực hiện việc này mỗi buổi tối sau khi tập, và có thể thêm chút muối để tăng hiệu quả. Đây là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau cơ sau khi tập gym.

Massage cơ thể là Cách giảm đau cơ sau khi tập gym

Dành ít nhất 10 phút sau mỗi buổi tập để massage và giãn cơ, giúp tránh tình trạng căng cơ đột ngột và giảm nguy cơ chấn thương.

Cách giảm đau cơ sau khi tập gym: Chườm đá

Chườm đá có thể giúp máu lưu thông chậm hơn và giảm đau mỏi nhanh chóng. Hãy sử dụng một chiếc khăn mỏng để bọc vài viên đá rồi chườm lên vị trí đau trong khoảng 10 phút để cảm nhận sự giảm đau rõ rệt.

Khởi động trước khi tập gym

Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập giúp cơ thể làm quen với cường độ tập và giãn cơ một cách từ từ, giảm nguy cơ chấn thương thể thao. Hãy dành khoảng 10 phút cho việc này để đạt kết quả tốt nhất và tránh đau cơ sau buổi tập.

Giảm cường độ và thời gian tập

Tập nhiều và quá sức cũng là một trong những nguyên nhân gây đau cơ. Trong những ngày đầu, hãy tập với cường độ vừa phải và thời gian ngắn. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó để cơ thể có thời gian thích nghi.

Ăn dứa sau khi tập gym

Dứa chứa enzyme bromelain có tác dụng kháng viêm, giúp giảm đau cơ sau khi tập. Hãy thêm dứa vào chế độ ăn hàng ngày hoặc uống nước ép dứa để hỗ trợ giảm đau cơ.

Xem thêm: Uống whey protein khi nào để tăng cơ hiệu quả nhất?

Xem thêm: Tác dụng của đai lưng tập gym mà người tập nên biết

Trên đây là những chia sẻ của lichthidaubongda.info về cách giảm đau cơ sau khi tập gym, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.

Liên kết hữu ích: 188bongda