Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng?

Bữa tối ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể tích trữ lượng mỡ thừa ở bụng, dễ gây béo phì. Vậy Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng? Nếu như bạn muốn biết câu trả lời thì có thể tham khảo bài viết của lichthidaubongda.info nhé.

Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng?

Nên ăn nhiều chất xơ vào buổi tối

Chất xơ là 1 trong các chất dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn uống, nó rất tốt cho việc giảm cân. Nên ăn tối với các thực phẩm giàu chất xơ, bởi nó không chỉ đảm bảo ít calo nạp vào hơn mà còn giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng và đơn giản hơn

Chất xơ có thể chống lại tác động gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng và đậu, các loại rau củ quả vào bữa ăn tối để giảm mỡ bụng.

Súp lơ xanh chứa 92,1% nước và có hàm lượng dinh dưỡng cao, do vậy nó có tác dụng giảm lượng Cholesterol, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ bụng nhờ lượng axit tự nhiên dồi dào.

Chỉ nên nạp protein nạc cho bữa tối

Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng và khá quan trọng trong thực đơn . Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn protein đều như nhau.Cho nên vào bữa tối để giảm cân thì bạn chỉ ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá sẽ tốt hơn là thịt đỏ.

 Hạn chế đường và chất béo

Bữa tối là bữa mà anh chị em giảm cân cần thực hiện theo nguyên tắc kỹ. Hạn chế chất béo và đồ ngọt có hại như bánh kẹo ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ,… Thay vì ăn món đó thì người giảm cân nên bổ sung đường và chất béo từ hạt óc chó, dầu ô liu, hạt điều, quả bơ, đậu phộng,… Lượng bổ sung phù hợp cho bữa tối là khoảng 15 – 25 gram.

Luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể

Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, việc bổ sung đầy đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả hơn. Bạn hãy đảm bảo uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, buổi tối sau khi ăn cũng nên bổ sung nước nhưng với lượng vừa phải.

Chuối – bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng?

Chuối là loại thực phẩm vô cùng quan trọng đối với những người muốn giảm mỡ bụng. Với hàm lượng vitamin và chất xơ cao, chuối giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, đồng thời giảm lượng calo được nạp vào cơ thể giúp giảm cân vào buổi tối hiệu quả.

Thực đơn bữa tối cho người giảm cân trong 1 tuần

Với các loại thực phẩm nên ăn vào bữa tối mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên thì bạn có thể xây dựng được danh sách thực đơn giảm cân vào bữa tối chi tiết và cụ thể nhất cho mình. Bạn có thể tham khảo chi tiết thực đơn bữa tối cho người giảm cân trong 1 tuần:

– Thực đơn thứ 2: 1 đĩa su su luộc + 1 bát cơm gạo lứt + 1 cốc sữa tươi không đường.

– Thực đơn thứ 3: 1 ức gà hấp muối tiêu + 1 đĩa súp lơ luộc + 1 cốc ngũ cốc không đường.

– Thực đơn thứ 4: Khoai lang luộc + đĩa salad rau trộn + 1 sinh tố dưa hấu.

– Thực đơn thứ 5: 1 bắp ngô luộc + 1 miếng thịt lợn luộc + uống sữa chua.

– Thực đơn thứ 6: 1 bát cơm nhỏ + bí đao luộc + thịt bò xào dứa.

– Thực đơn thứ 7: 1 chén súp nấm với ngô + 1 củ khoai lang + 1 cốc nước ép dứa.

– Thực đơn chủ nhật: 1 đĩa rau củ luộc + 1 miếng cá hấp + vài miếng bưởi.

Thực hiện theo thực đơn giảm cân này trong 1 tuần, kết hợp với chế độ tập luyện khoa học thì việc giảm mỡ bụng của bạn sẽ nhanh chóng thành công đó.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bữa tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng, hy vọng rằng bạn sẽ áp dụng đúng để có được thân hình như ý nhé.